Séance Préparation Mentale | Durée 30 min

🎯 Objectif : Activer le système nerveux parasympathique pour induire une relaxation profonde et réduire le niveau de stress physiologique.

🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de respiration diaphragmatique pour vous connecter à votre abdomen. Pendant 20 minutes, inspirez calmement par le nez en gonflant le ventre sur 3 à 4 secondes. Ensuite, expirez très lentement et complètement par la bouche, comme à travers une paille, sur 6 à 8 secondes (l'expiration doit être plus longue que l'inspiration). Concentrez-vous sur le relâchement de toutes les tensions à l'expiration. Terminez par 5 minutes de détente musculaire, en relâchant consciemment chaque partie du corps.

💪 Bénéfices : Diminue la fréquence cardiaque, réduit la tension musculaire, améliore la qualité du sommeil et aide à gérer les montées de stress aiguës.

🔁 Variantes : Utilisez cette technique juste avant de dormir ou dans des situations stressantes (embouteillage, attente avant une compétition).