Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de position assise confortable.
🎯 Objectif : Apprendre à identifier et à relâcher consciemment les tensions corporelles accumulées par le stress et l'effort, favorisant la relaxation.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes d'assise confortable, en prenant conscience de votre position. Pendant 20 minutes, pratiquez la relaxation musculaire progressive : commencez par vos pieds, contractez fortement les muscles pendant 5 secondes, puis relâchez complètement en sentant la tension s'échapper. Prenez une inspiration en contractant et une longue expiration en relâchant. Passez ensuite à vos mollets, cuisses, fessiers, abdomen, dos, mains, bras, épaules, cou et visage. Terminez par 5 minutes où vous restez conscient du corps entièrement détendu.
💪 Bénéfices : Réduit les douleurs musculaires liées au stress, améliore la conscience corporelle, et favorise une relaxation profonde utile pour le sommeil et la récupération.
🔁 Variantes : Peut être pratiquée avant de dormir ou après une journée stressante pour libérer les tensions.