Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de centrage sur le souffle.
🎯 Objectif : Créer un refuge mental accessible à tout moment pour retrouver rapidement un état de calme et de sécurité émotionnelle.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de centrage sur votre souffle. Pendant 20 minutes, fermez les yeux et identifiez un lieu (réel ou imaginaire) où vous vous sentez absolument calme, en sécurité et apaisé. Visualisez chaque détail de cet endroit : les couleurs, les sons, les odeurs, les sensations physiques (la chaleur du soleil, la brise). Ressentez profondément les émotions positives associées à ce lieu. Imprégnez-vous de cette sérénité. Terminez par 5 minutes de gratitude pour cet espace intérieur.
💪 Bénéfices : Fournit un outil immédiat pour gérer le stress, l'anxiété et les émotions négatives, permettant de retrouver rapidement un état de calme et de lucidité.
🔁 Variantes : Associez ce lieu à un geste d'ancrage pour le rendre encore plus facilement accessible. Utilisez-le avant un moment de performance ou de stress.