Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de mise en condition.
🎯 Objectif : Apprendre à modifier la perception des situations stressantes, en transformant les menaces en défis ou opportunités d'apprentissage.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes pour vous mettre en condition mentale. Pendant 20 minutes, choisissez une situation stressante ou un événement que vous anticipez avec appréhension (par exemple, une montée redoutable, une transition compliquée, une compétition avec beaucoup d'enjeux). Identifiez toutes les pensées négatives et les peurs associées. Ensuite, reformulez activement ces pensées en trouvant des interprétations positives ou des opportunités d'apprentissage. Par exemple, au lieu de Cette montée est interminable, pensez Cette montée est une opportunité de tester ma marche rapide et ma force mentale. Terminez par 5 minutes de planification positive pour l'application future de cette technique.
💪 Bénéfices : Permet de réduire le stress lié à l'anticipation, de développer une attitude plus proactive face aux défis et d'améliorer la résilience mentale.
🔁 Variantes : Appliquez cette technique à des situations quotidiennes pour renforcer son efficacité.