Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de visualisation du succès initial.
🎯 Objectif : Créer un plan d'action clair et réalisable pour atteindre les objectifs, en anticipant les défis et en identifiant les ressources nécessaires.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes en visualisant brièvement la réussite de votre objectif final. Pendant 20 minutes, pratiquez la planification à rebours (Backward Planning). En partant de votre objectif final (ex: la compétition X), déterminez la dernière étape avant d'y arriver, puis l'étape précédente, et ainsi de suite jusqu'à aujourd'hui. Pour chaque étape, identifiez les actions spécifiques à entreprendre, les ressources nécessaires (temps, matériel, soutien), et les obstacles potentiels. Visualisez-vous en train d'exécuter chaque action avec succès. Terminez par 5 minutes de renforcement de votre confiance en cette planification.
💪 Bénéfices : Démystifie les objectifs ambitieux, rend le chemin plus clair et gérable, et augmente le sentiment de contrôle sur votre progression.
🔁 Variantes : Utilisez cette méthode pour des projets autres que sportifs, pour renforcer la compétence de planification.