Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de respiration calme et profonde.
🎯 Objectif : Réduire l'anxiété et le stress, favoriser un état de calme mental et émotionnel, essentiel pour la prise de décision lucide.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de respiration calme et profonde. Pendant 20 minutes, répétez des affirmations qui favorisent le calme et la sérénité, par exemple : 'Je suis calme et serein(e) sous pression', 'Mon esprit est clair et concentré', 'Je respire la confiance et j'expire le stress'. Visualisez une scène paisible ou un sentiment de tranquillité vous envahir. Terminez par 5 minutes de pleine conscience de l'état de calme que vous avez généré.
💪 Bénéfices : Diminue le trac, améliore la concentration et la capacité à prendre des décisions éclairées dans des situations stressantes.
🔁 Variantes : Pratiquez ces affirmations juste avant de dormir pour un sommeil réparateur ou avant un événement stressant.