Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de centrage sur le souffle.
🎯 Objectif : Développer la capacité à maintenir une attention soutenue sur une tâche ou un objet, augmentant la concentration et la résistance aux distractions.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de centrage sur votre souffle. Pendant 20 minutes, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Choisissez un objet simple et non distrayant (une flamme de bougie, un point sur le mur, ou même un point imaginaire devant vous). Fixez votre regard sur cet objet et concentrez toute votre attention sur lui. Notez les détails, les couleurs, les contours. Lorsque votre esprit divague (ce qui est normal), ramenez-le avec bienveillance à l'objet. Terminez par 5 minutes de conscience de l'environnement, en élargissant votre attention.
💪 Bénéfices : Améliore la concentration, la focalisation et la capacité à ignorer les distractions internes et externes.
🔁 Variantes : Pratiquez cette technique pendant des moments calmes de la journée, ou même pendant de courtes pauses.