Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de respiration consciente.
🎯 Objectif : Développer la flexibilité de l'attention, permettant de passer d'un focus large (environnement) à un focus étroit (interne) et vice versa, selon les besoins de la course.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de respiration consciente. Pendant 20 minutes, commencez par une attention large : écoutez tous les sons autour de vous, notez toutes les sensations corporelles, sentez l'air sur votre peau. Puis, réduisez progressivement votre focus : concentrez-vous sur un seul son, puis sur votre respiration, puis sur une seule sensation (ex: le contact de vos pieds avec le sol). Une fois le focus très étroit, inversez le processus en élargissant progressivement votre attention. Terminez par 5 minutes de pleine conscience, en observant les effets de cet exercice.
💪 Bénéfices : Améliore la capacité à s'adapter aux changements de l'environnement de course, à gérer les distractions et à maintenir un état de présence.
🔁 Variantes : Pratiquez cela pendant une marche ou une course très facile pour intégrer le mouvement.