Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de centrage et de visualisation de votre objectif.
🎯 Objectif : Développer la capacité à maintenir un focus intense sur la tâche à accomplir, en filtrant les distractions externes et internes, essentiel en compétition.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de centrage et de visualisation de votre objectif principal. Pendant 20 minutes, fermez les yeux et visualisez-vous en pleine course. Concentrez-vous uniquement sur ce qui est essentiel : votre chemin, votre foulée, votre respiration, le prochain point à atteindre. Imaginez un 'tunnel de vision' où tout ce qui est périphérique (spectateurs, autres coureurs, pensées parasites) est flou ou inexistant. Entraînez-vous à maintenir ce focus étroit. Si une distraction apparaît, reconnaissez-la et ramenez votre attention au 'tunnel'. Terminez par 5 minutes de relâchement complet.
💪 Bénéfices : Améliore la concentration sous pression, réduit l'impact des distractions et permet de rester focalisé sur la performance.
🔁 Variantes : Pratiquez cette technique pendant les phases intenses d'un entraînement pour simuler la pression de la course.