Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de respiration abdominale.
🎯 Objectif : Développer la capacité à identifier et à rediriger consciemment l'attention loin des distractions (internes ou externes) vers des éléments plus constructifs.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de respiration abdominale. Pendant 20 minutes, identifiez une distraction récurrente qui vous affecte en course (ex: une douleur, une pensée de fatigue, un bruit gênant). Quand cette distraction apparaît (même mentalement), reconnaissez-la sans jugement. Puis, redirigez consciemment votre attention vers un élément positif ou neutre : votre respiration, un mantra personnel, la beauté du paysage, votre technique de course, ou un objectif très court terme (le prochain arbre). Répétez ce processus. Terminez par 5 minutes de renforcement positif de votre capacité à rediriger votre attention.
💪 Bénéfices : Permet de gérer efficacement la douleur et la fatigue mentale, de maintenir la motivation et de rester concentré sur l'objectif malgré les défis.
🔁 Variantes : Pratiquez cette redirection pendant les moments difficiles de vos entraînements physiques.