Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de pleine conscience des sons.
🎯 Objectif : Déplacer l'attention du résultat final (qui peut être source de stress) vers le processus et l'exécution technique, augmentant l'efficacité et réduisant l'anxiété.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de pleine conscience des sons autour de vous. Pendant 20 minutes, choisissez une tâche spécifique de votre sport (ex: la régularité de votre foulée en course, la fluidité de votre coup de pédale en vélo, la symétrie de votre mouvement de bras en natation). Au lieu de penser à la distance restante ou au temps, concentrez-vous uniquement sur la qualité de cette exécution. Ressentez le mouvement, la coordination, l'efficacité. Si votre esprit s'éloigne vers le résultat, ramenez-le doucement au processus. Terminez par 5 minutes de gratitude pour l'effort et la qualité de votre exécution.
💪 Bénéfices : Réduit la pression de performance, améliore l'efficacité technique, et permet de rester ancré dans le présent pendant l'effort.
🔁 Variantes : Appliquez cette technique pendant vos échauffements ou les phases faciles de vos entraînements.