Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de respiration profonde et de centrage.
🎯 Objectif : Développer la capacité à tolérer l'inconfort physique et mental sans paniquer ni abandonner, en cultivant l'acceptation et la pleine conscience.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de respiration profonde et de centrage. Pendant 20 minutes, asseyez-vous ou allongez-vous confortablement. Identifiez une source d'inconfort présente (une légère tension musculaire, une pensée stressante, de l'ennui). Au lieu de la combattre ou de la repousser, observez-la avec curiosité. Reconnaissez sa présence sans jugement. Respirez à travers l'inconfort, en sentant l'air entrer et sortir. Le but n'est pas de faire disparaître l'inconfort, mais d'apprendre à exister avec lui sans qu'il ne vous submerge. Terminez par 5 minutes de conscience de l'apaisement qui peut résulter de cette acceptation.
💪 Bénéfices : Augmente la tolérance à la douleur et à la fatigue, réduit l'anxiété liée à l'inconfort et renforce la capacité à persévérer dans les moments difficiles.
🔁 Variantes : Appliquez cette technique à des sensations physiques réelles pendant une séance d'étirements ou de mobilité.