Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de conscience de l'impermanence.
🎯 Objectif : Développer une perspective qui reconnaît la nature temporaire des sensations physiques et des émotions, réduisant ainsi leur pouvoir sur vous.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de conscience de l'impermanence (le fait que tout change). Pendant 20 minutes, asseyez-vous ou allongez-vous. Concentrez votre attention sur une sensation physique (par exemple, une légère démangeaison, une chaleur, un picotement) ou une émotion qui vous traverse (frustration, joie, ennui). Observez comment cette sensation ou émotion apparaît, évolue, et finit par disparaître. Remarquez que même les sensations intenses ne durent pas éternellement. Ce processus aide à se détacher de l'identification à la souffrance. Terminez par 5 minutes de pleine conscience de la nature changeante de l'expérience.
💪 Bénéfices : Réduit la réactivité à la douleur et aux émotions négatives, favorise un état d'esprit plus détaché et résilient face aux hauts et bas de l'effort.
🔁 Variantes : Pratiquez cela pendant un effort physique modéré, en observant les sensations de fatigue ou d'essoufflement.