Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de calme et de centrage.
🎯 Objectif : Développer une capacité d'analyse objective des performances pour identifier les points forts et les axes d'amélioration sans auto-jugement.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de calme et de centrage. Pendant 20 minutes, choisissez une séance d'entraînement ou une compétition récente. Répondez par écrit ou mentalement aux questions suivantes : 1. Qu'est-ce qui a bien fonctionné ? (points positifs, succès, compétences utilisées) ; 2. Qu'est-ce qui pourrait être amélioré ? (défis rencontrés, erreurs, opportunités de développement) ; 3. Qu'ai-je appris de cette expérience sur moi-même, ma préparation, ou ma stratégie ? Concentrez-vous sur les faits et les comportements, et non sur les jugements de valeur. Terminez par 5 minutes de planification d'une action concrète basée sur vos apprentissages.
💪 Bénéfices : Permet une amélioration continue, renforce la prise de conscience de soi et aide à transformer les erreurs en opportunités d'apprentissage.
🔁 Variantes : Appliquez cette technique après chaque séance clé ou chaque compétition.