Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de respiration et d'ouverture.
🎯 Objectif : Apprendre à solliciter et à intégrer des retours constructifs (de soi-même ou d'autrui) pour accélérer le processus d'apprentissage et d'amélioration.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de respiration et d'ouverture à recevoir des informations. Pendant 20 minutes, choisissez une de vos performances récentes. Imaginez ce qu'un coach bienveillant et expert vous dirait à son sujet (auto-feedback). Concentrez-vous sur des observations factuelles et des suggestions d'amélioration. Alternativement, si cela est pertinent et possible, réfléchissez à comment vous pourriez demander un feedback constructif à un entraîneur, un partenaire d'entraînement ou un ami de confiance. Ne cherchez pas la validation, mais l'information utile pour votre progression. Intégrez mentalement les retours pertinents. Terminez par 5 minutes de transformation positive de ces retours en actions futures.
💪 Bénéfices : Accélère l'apprentissage, réduit les angles morts dans l'auto-analyse et développe une meilleure capacité à recevoir et utiliser le feedback.
🔁 Variantes : Pratiquez le feedback sandwich : commencez par un point positif, donnez un point d'amélioration, finissez par un autre positif.