Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de visualisation du succès passé.
🎯 Objectif : Identifier et comprendre les stratégies et les comportements qui mènent au succès, afin de pouvoir les reproduire consciemment à l'avenir.
🧠 Consignes : Débutez par 5 minutes de visualisation d'un de vos succès passés. Pendant 20 minutes, choisissez un ou deux moments (en entraînement ou en compétition) où vous avez particulièrement bien performé ou géré une situation difficile. Posez-vous les questions suivantes : 1. Quelles pensées avais-je juste avant et pendant cette performance ? 2. Quelles actions concrètes ai-je entreprises ? 3. Quelles émotions positives ai-je ressenties et comment les ai-je utilisées ? 4. Qu'est-ce qui, spécifiquement, a contribué à ce succès ? Identifiez les schémas gagnants (routines, auto-dialogue, gestion de l'énergie) et réfléchissez à comment les reproduire. Terminez par 5 minutes de renforcement de ces schémas positifs.
💪 Bénéfices : Capitalise sur les expériences positives, construit des routines de performance efficaces et renforce la confiance en sa capacité à réussir.
🔁 Variantes : Utilisez cette technique avant une compétition pour vous remémorer vos succès passés.