Type : Préparation Mentale
Durée ~ 30 min
Préparation : 5 min de centrage sur l'apprentissage.
🎯 Objectif : Cultiver une habitude de réflexion régulière pour suivre la progression mentale, identifier les tendances et consolider les apprentissages.
🧠 Consignes : Commencez par 5 minutes de centrage sur l'intention d'apprendre et de progresser. Pendant 20 minutes, écrivez dans un journal (physique ou numérique). Concentrez-vous sur les questions suivantes : 1. Comment me suis-je senti(e) mentalement aujourd'hui/cette semaine ? 2. Quels défis mentaux ai-je rencontrés et comment les ai-je gérés ? 3. Quelles sont mes réussites mentales (même petites) ? 4. Quels outils de préparation mentale ai-je utilisés et comment ont-ils fonctionné ? 5. Qu'ai-je appris de nouveau sur moi-même ? Ce journaling régulier crée une archive de votre progression mentale. Terminez par 5 minutes de gratitude pour vos apprentissages.
💪 Bénéfices : Permet de suivre les progrès sur le long terme, d'identifier des schémas de comportement ou de pensée, et de renforcer l'autonomie dans la gestion mentale.
🔁 Variantes : Consacrez une page de votre journal à une question spécifique chaque semaine (ex: Comment j'ai géré une situation imprévue ?).