Courir dans la neige
Pedro · 13/09/2019 (mis à jour le 13/09/2023) · 3 min read
C'est l'hiver, la neige a blanchi les montagnes et pourtant vous ne voulez pas ranger vos chaussures de trail ? Vous cherchez à rester en forme ou simplement à continuer à profiter du plaisir de courir ? Pas de problème ! Voici notre conseil pour aller courir dans la neige. Pourquoi pas ? Pourquoi pas ? Vous vous préparez pour une piste blanche ?
QUELLE TECHNIQUE UTILISER EN MONTÉE DANS LA NEIGE ?
Dans les montées, il faut analyser soigneusement le terrain et trouver le meilleur équilibre dans la neige. Encore une fois, vous regarderez pour atterrir sur votre avant-pied.
Sur la neige lisse et uniforme des pistes de ski, tapez sur les orteils dans la neige. Vous créerez un petit pas sous vos orteils et aurez une meilleure prise pour vous propulser en avant. Si vous placez votre pied à plat, vous n'aurez pas de traction et glisserez.
Dans la neige qui a déjà été taillée, visez les trous et les marches déjà créés.
Vous verrez, vous pourrez aussi faire de l'escalade pendant la course à pied hivernale !
COMMENT ABORDER UNE DESCENTE ENNEIGÉE ?
Lorsque vous descendez une pente en poudreuse, utilisez votre poids et n'essayez pas de trop ralentir.
N'oubliez pas d'ouvrir les bras pour trouver l'équilibre. Embrassez la pente et ne vous crispez pas, même si le sol est glissant.
La glisse fait partie de la technique et des spécificités de la course sur piste. Acceptez-le !
Acceptez que vous allez glisser et ne voyez pas cela comme une contrainte. Avec de l'entraînement, vous serez en mesure de courir des descentes rapides sans vous fatiguer.
FAIRE D'AUTRES SPORTS POUR LA COURSE DE TRAIL EN HIVER
S'il y a trop de neige, profitez-en pour pratiquer d'autres sports. Le ski de randonnée ou le ski de fond sont de bons compléments au trail running. Vous resterez en bonne forme physique avec ces sports d'endurance.
Travailler votre corps différemment peut vous aider à récupérer après une saison de course à pied. L'alternance sportive est aussi bonne pour changer votre routine et vous motiver lorsque les conditions météorologiques sont difficiles.
ÉQUIPEMENT DE COURSE À PIED HIVERNALE
La pratique du trail d'hiver nécessite d'adapter son matériel aux conditions. Par exemple, apportez toujours une lampe frontale et une couverture de sécurité, car il est plus facile d'être surpris à la tombée de la nuit.
COMMENT S'HABILLER POUR COURIR DANS LA NEIGE ?
Même par temps froid, vous n'avez pas besoin de vêtements chauds comme en haute montagne. Les sous-vêtements en laine mérinos fournissent généralement assez de chaleur à ceux qui sentent le froid et régulent bien la transpiration.
Adopter le principe des trois couches :
Couche de base ou seconde peau respirante
Deuxième couche pour réguler l'apport de chaleur (un non-tissé, par exemple)
Eventuellement une troisième couche pour vous protéger du vent et de la neige (coupe-vent, softshell)
Par temps très froid, placez une veste en duvet au fond de votre sac pour les urgences afin de prévenir l'hypothermie si vous devez arrêter.
Sans oublier de bonnes chaussures, des gants fins et un chapeau pour protéger vos extrémités du froid.
QUELLES CHAUSSURES PORTER POUR LA COURSE DE TRAIL D'HIVER ?
Choisissez une bonne paire de chaussures de trail running avec des crampons profonds. Vous devriez privilégier les chaussures de course imperméables avec une membrane. Il existe des modèles spécialement conçus pour la neige et la glace.
Des mini-guêtres ou des guêtres entièrement intégrées seront un plus pour empêcher la neige d'y pénétrer.
Courir dans la neige est donc tout à fait possible en hiver. N'oubliez pas d'analyser soigneusement le terrain pour trouver une base solide. Acceptez que vous glissez et l'utiliserez pour descendre la pente. Enfin, c'est un excellent moyen de changer vos habitudes et de vous amuser dehors !
