De la poussette au trail : l'entraînement des parents, une question d'organisation, pas de sacrifice

La naissance d'un enfant change tout. Fini les longues sorties du week-end, les sessions à l'aube ou les entraînements spontanés après le travail. Le trail, qui était votre échappatoire, devient un luxe que l'on a du mal à s'offrir, et le sentiment de culpabilité de vouloir prendre du temps pour soi s'installe. Mais si je vous disais qu'il est possible de concilier passion et parentalité ? L'entraînement ne disparaît pas, il se transforme. Il s'adapte à la vie de famille, et c'est ce que nous allons voir ensemble.

S'entraîner avec la famille : la poussette, votre meilleure alliée

L'une des plus grandes astuces est d'inclure votre enfant dans votre activité physique.

• Courir avec une poussette de jogging : C'est une excellente façon de faire votre sport tout en profitant d'un moment de complicité avec votre enfant. Ces poussettes sont conçues pour amortir les chocs et offrir une bonne stabilité, même sur des terrains légèrement accidentés. Il faudra juste veiller à adapter votre rythme et à ne pas vous lancer sur des sentiers trop techniques pour la sécurité de votre enfant.
  >>meilleures pousettes de running

• Faire de la randonnée en famille : Le trail, c'est aussi la découverte de la nature. Il est possible d'adapter cette passion pour les plus petits en optant pour des randonnées simples. C'est une excellente manière de faire du sport ensemble et de montrer à vos enfants le plaisir de l'activité physique en plein air. L'utilisation d'un porte-bébé de randonnée peut vous permettre d'explorer des sentiers un peu plus escarpés, tout en renforçant vos jambes et votre dos.

Trouver du temps : optimiser chaque minute de la journée

Le temps est la ressource la plus précieuse des jeunes parents. Chaque minute compte. Voici quelques astuces pour en faire votre meilleur allié.

• Le réveil matinal : Se lever une heure plus tôt peut sembler insurmontable, surtout si les nuits sont courtes. Cependant, c'est le moment idéal pour s'entraîner. La maison est calme, tout le monde dort, et vous pouvez vous concentrer pleinement sur votre sport. C'est une manière de démarrer la journée avec énergie et de ne plus vous en soucier par la suite.

• Les siestes, votre créneau en or : La sieste de l'enfant est un créneau idéal pour caser une séance. Si la sieste est assez longue, vous pouvez même vous permettre une sortie d'une heure.

• L'entraînement fragmenté : Oubliez l'idée que seule une longue sortie est efficace. Des sessions plus courtes et plus intenses sont très bénéfiques pour le corps. Trente minutes de fractionné ou de course en côte peuvent être aussi efficaces qu'une longue sortie en endurance. C'est le principe du "chaque minute compte", idéal pour les emplois du temps serrés.

Gérer la fatigue : la récupération avant tout

Le plus grand défi pour un parent sportif n'est pas de trouver du temps, mais de gérer la fatigue. Une bonne planification est essentielle pour ne pas s'épuiser.

• Priorité au sommeil : Le sommeil est la meilleure récupération. Si votre enfant a eu une mauvaise nuit, n'hésitez pas à sauter l'entraînement du lendemain et à rattraper le sommeil perdu. Un corps fatigué ne progresse pas, il s'épuise.

• Allégez vos séances : Si vous vous sentez fatigué, ne faites pas un entraînement intense. Optez pour une séance plus courte ou un footing très lent. L'objectif est de maintenir le corps en mouvement sans le surcharger.

• Écoutez votre corps : Apprenez à reconnaître les signaux de la fatigue : irritabilité, perte d'appétit, ou douleurs musculaires persistantes. Le sport ne doit pas devenir une contrainte. L'important est de rester bienveillant envers soi-même et de ne pas se mettre la pression.

Le trail, c'est l'aventure. Et la parentalité, c'est la plus grande aventure qui soit. L'une ne doit pas sacrifier l'autre. En adaptant votre routine et en étant plus flexible, vous constaterez que le sport vous apporte l'énergie et l'équilibre mental nécessaires pour être un meilleur parent. Alors, mettez vos baskets, et partez à l'aventure !