Ultra Trail: Die 5 typischen Fehler, die die Ernährung bei Ausdauerläufen ruinieren

Einleitung

Ultra Trails sind nicht nur körperlich herausfordernd, sondern stellen auch hohe Anforderungen an die richtige Ernährung. Viele Athleten scheitern an ihrer eigenen Ernährung während der langen Läufe, was zu suboptimaler Leistung und Verdauungsproblemen führt. In diesem Artikel beleuchten wir die fünf häufigsten Fehler in der Ernährung, die deine Zeit und deinen Magen ruinieren können.

Fehler 1: Unzureichende Kohlenhydrataufladung

Ein häufiger Fehler ist die Vernachlässigung einer ordentlichen Kohlenhydrataufladung vor dem Rennen. Kohlenhydrate sind der Hauptenergiequelle für Ausdauersportler.

• Was ist Kohlenhydrataufladung? Vor einem Ultra Trail solltest du deine Glykogenspeicher maximieren, indem du die 48 Stunden vor dem Wettkampf deine Kohlenhydrataufnahme erhöhst.
• Empfohlene Nahrungsmittel: Vollkornnudeln, Reis, Haferflocken und Kartoffeln sind hervorragende Optionen.
• Tipps: Beginne früh mit der Kohlenhydrataufladung und achte darauf, nicht zu viel Ballaststoffe zu konsumieren, um Verdauungsprobleme zu vermeiden.

Fehler 2: Falsche Nahrungsmittel während des Rennens

Die Wahl der Lebensmittel während eines Ultra Trails kann entscheidend sein. Viele Athleten neigen dazu, ihre gewohnten Lebensmittel zu ignorieren, was Magenkrämpfe und Unwohlsein verursachen kann.

• Ideale Snacks: Energieriegel, Gels oder auch Banane und Trockenfrüchte sind besser geeignet.
• Vermeide: Hochfettige oder stark gewürzte Nahrungsmittel, die während des Rennens schwer verdaulich sind.
• Kleinere Portionen: Essen in kleinen Portionen über den Lauf verteilt ist effektiver, als große Mengen auf einmal zu konsumieren.

Fehler 3: Unzureichende Hydration

Die Bedeutung der Hydration während eines Ultra Trails kann nicht genug betont werden. Viele Läufer unterschätzen ihren Flüssigkeitsbedarf und zahlen den Preis dafür.

• Hör auf deinen Körper: Trinke regelmäßig, anstatt auf Durst zu reagieren. Nutze eine Hydrationsstrategie, die dir sagt, wann und wie viel du trinken solltest.
• Wasser vs. Elektrolyte: Was ist besser? Eine Kombination aus beidem ist wichtig, um den Elektrolytverlust durch Schwitzen auszugleichen. Informiere dich über geeignete Sportgetränke!

Fehler 4: Mangelnde individuelle Anpassung

Jeder Athlet ist einzigartig, und daher ist auch deine Ernährung individuell zu gestalten. Viele Athleten kopieren die Strategien anderer ohne sie auf ihre eigenen Bedürfnisse abzustimmen.

• Teste während des Trainings: Experimentiere mit verschiedenen Nahrungsmitteln und Trinks während deiner langen Lauftrainings, um herauszufinden, was für dich funktioniert.
• Nahrungsmittelintoleranzen: Berücksichtige eventuelle Unverträglichkeiten, die deine Leistungsfähigkeit negativ beeinflussen können.

Fehler 5: Vernachlässigung der Regeneration nach dem Rennen

Die Regenerationsphase nach einem Ultra Trail ist entscheidend. Viele Athleten konzentrieren sich ausschließlich auf das Rennen und vernachlässigen die Unterstützung ihrer Erholung durch die richtige Ernährung.

• Post-Race Ernährung: Stelle sicher, dass du innerhalb von 30 Minuten nach dem Rennen Kohlenhydrate und Proteine zu dir nimmst. Ein Mix aus beidem hilft dir, schneller zu regenerieren.
• Hydration nach dem Rennen: Vergiss nicht, auch nach dem Wettkampf gut zu trinken, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen.

Schlussfolgerung

Die richtige Ernährung spielt eine Schlüsselrolle für den Erfolg beim Ultra Trail. Vermeide diese häufigen Fehler, und du wirst nicht nur deine Leistung verbessern, sondern auch das Risiko von Verdauungsproblemen minimieren. Beginne schon heute, deine Ernährungsstrategien zu überdenken und passe sie auf deine individuellen Bedürfnisse an.

Zusätzlich solltest du die VMA (Velocidad Máxima Aeróbica) nutzen, um dein Training zu optimieren und deine Leistungen weiter zu steigern.