Les Compotes Énergétiques pour le trail 2025
Par Clara Publié aujourd'hui à 17h06 — modifié à 09h17 Temps de lecture : 7 minutes
Les Compotes Énergétiques : L'alternative douce et efficace pour le trail 🍎
Sur les sentiers, le ravitaillement est une science. Oubliez les tables de repas bien garnies : en pleine course, chaque seconde compte et votre estomac peut devenir votre pire ennemi. C'est là que le gel énergétique entre en jeu. Mais avec des dizaines de marques sur le marché, comment s'y retrouver ? Ne vous inquiétez pas, on a comparé les meilleurs compotes pour le trail sur le marché pour vous aider à faire le bon choix.
Top 7 des compotes énergétiques pour le trail
Les compotes énergétiques sont une excellente alternative aux gels traditionnels, surtout pour ceux qui préfèrent une option plus naturelle et plus douce pour l'estomac. Voici quelques-uns des meilleurs produits sur le marché.
🍏 Aptonia Compote Énergie (Decathlon)
.png)
La compote énergétique Aptonia combine énergie rapide et goût fruité, pensée pour celles et ceux qui veulent une recharge glucidique facile à digérer durant les sorties régulières ou les phases de récupération.
- Purée de pommes et bananes
- Glucides complexes et simples 15g
- Vitamines B6, B12, C
- Sodium 0,6g
🎯 Idéale pour : Idéale pour les efforts courts à modérés, ou à glisser dans le sac pour du ravito express sur trail, rando-course ou marathon. Convient aux sportifs au budget maîtrisé et à la recherche de saveurs simples.
PRIX: 2,20 euros
🍏 Overstim.s Compote Énergétique
.png)
La compote Overstim.s est spécialement conçue pour le trail et l’ultra, avec une composition très digeste et riche en fruits associée à une saveur authentique pour les ravitaillements de longue durée.
- Purée de fruits (pommes, bananes, abricots, etc.)
- Glucides 22,5g
- Vitamine C
- Sodium 0,46g
🎯 Idéale pour : Parfaite pour les ultras, trails longs et marathons, le format poche offre une prise rapide et une recharge en énergie naturelle très appréciée pendant les épreuves de plusieurs heures.
PRIX: 2,90 euros
🍏 Atlete Apple Abricot Energy Compote
.png)
La compote Energie Active de STC Nutrition privilégie une texture agréable et des goûts variés pour répondre aux sportifs exigeants désirant une recharge rapide et naturelle sans excès de sucre raffiné.
- 83% fruits
- Banane, abricot
- Glucides naturels 30g, vitamine C 12g
- Sel 0,02g
🎯 Idéale pour : Idéale en collation pour toutes les distances, en préparation comme en récupération, notamment pour ceux ayant du mal à digérer les gels classiques pendant l’effort.
PRIX: 3,35 euros
🍏 Purée energetique Baouw
.png)
Une petite bombe d'énergie naturelle, de saveurs et d’apports nutritionnels ! Idéale pour tout type d'effort, court comme long pour un indice glycémique modéré et un grand confort de digestion.
- banane
- Banane 62%, kiwi 32%, vanille 0,03%, huile d'olive 4%
- Glucides naturels 31g, vitamine C 12g
- Existe aussi en version salée!
- Sel 0,00g
🎯 Idéale pour : Idéale en collation pour toutes les distances, elle presente le bon apport de lipides grace à la presence de l'huile d'olive.
PRIX: 3,25 euros
🥕 4 Ultra (purée salée)
.png)
Une purée de legumes parfaite pour qui cherche un gout salé. Un melange de produits bio avec des epices (ail, gingimbre, piment d'Espelette) qui aide votre coprs à recuperer l'énergie.
- Legumes 100% bio et Francais (poichiches, betrave..)
- Kcal 95
- Glucides naturels 8,3g
- Sel 0,58g
- Sans gluten
🎯 Idéale pour : Idéale pour les long efforts pour alterner compotes, gel et barres soucrés avec un produit salé. Parfait pour qui recherche plus de sodium.
PRIX: 3,80 euros
Comparere les purées et compotes pour le trail disponibles en ligne
| Produit | Portion (g) | Calories (kcal) | Glucides (g) | Ingrédients principaux | Vitamines/Mineraux | Sans gluten/Bio | Spécificités | Prix | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Aptonia Compote Énergie | 90 | ~65-85 | 16-20 | Purée pommes, bananes, sucre, dextrose | B1, C, E, sodium | Sans gluten / - | Riche glucides, vitaminée, goût fruité | 2,20€ | |
| Overstim.s Compote Énergétique | 90 | ~85-105 | 18-22 | Pommes, bananes, abricots, sirop de glucose | Vitamine C, sodium | - / - | Purée très digeste, pour ultra | 2,90€ | |
| Atlete | 100 | 123 | 30g | Pommes, banane, abricot | Vitamine C 12g | - / - | Sans conservateur, texture agréable | 3,25€ | |
| Baouw | 90 | 110 | 31g | Pommes, kiwi, wanille | Vitamine C | - / - | Sans conservateur, texture agréable | 3,25€ |
Qu'est-ce qu'une compote énergétique ?
Une compote énergétique est une solution semi-liquide à base de fruits, conçue pour être consommée pendant un effort physique prolongé.
L'un des principaux avantages des compotes par rapport aux gels est leur meilleure digestibilité. Les compotes, souvent composées de fruits et d'ingrédients naturels, sont moins concentrées en glucides que les gels et ont une texture semi-liquide. Cette composition plus simple les rend plus douces pour l'estomac, réduisant ainsi le risque de troubles digestifs, de ballonnements ou de nausées, qui peuvent être fréquents avec les gels hypertoniques.
L'objectif principal d'une compote est de fournir une source d'énergie rapide et facilement transportable, sans nécessiter de mastication, ce qui la rend idéale pour les coureurs au système digestif sensible.
Les "must-have" d'une compote de trail
Pour bien choisir votre compote, regardez au-delà de l'emballage. Voici les caractéristiques essentielles à ne pas négliger :
- Glucides : La composition d'une compote est principalement des glucides simples (fructose) qui se digèrent rapidement.
- Ingrédients naturels : Les compotes sont généralement plus naturelles que les gels. Elles sont à base de fruits.
- Texture : La texture d'une compote est semi-liquide, ce qui la rend très facile à avaler et à digérer.
- Electrolytes : Les compotes sont généralement moins riches en électrolytes que les gels. Il est donc important d'alterner les compotes avec des boissons électrolytiques.
Compotes vs Gels, Barres et Gommes : comment choisir ?
Le choix de votre ravitaillement dépend de l'effort, de la durée et de vos préférences.
- Compotes vs Gels : Les compotes sont une alternative plus douce et plus naturelle que les gels. Elles sont plus faciles à digérer pour les estomacs sensibles, mais leur absorption est un peu plus lente.
- Compotes vs Barres : Les compotes sont liquides et se digèrent rapidement. Les barres sont solides et se digèrent plus lentement, ce qui apporte une énergie plus durable et une sensation de satiété.
- Compotes vs Gommes : Les gommes sont une alternative solide aux gels. Elles se mâchent et se digèrent plus lentement. Elles sont pratiques pour un apport progressif de glucides, mais elles peuvent parfois être difficiles à mâcher en plein effort et nécessitent de l'eau.
Les compotes énergétiques faites maison : une option simple et naturelle
Pourquoi ne pas faire vos propres compotes ? C'est une solution simple, économique et 100 % naturelle. Vous pouvez créer votre propre recette à base d'ingrédients simples comme des fruits frais, du miel ou du sirop d'érable. Vous pouvez y ajouter une pincée de sel pour les électrolytes et un peu d'eau pour la texture. C'est une excellente façon de personnaliser votre ravitaillement selon vos besoins et vos goûts.
Quand et comment le consommer ?
La règle d'or est de prendre une compote toutes les 45 à 60 minutes. Mais cela dépend de l'intensité de votre effort. Pour une montée raide ou un moment de fatigue, n'hésitez pas à en consommer un peu plus tôt.
Il est aussi crucial de toujours boire de l'eau avec la compote. Une compote consommée sans eau est plus difficile à digérer et peut causer des troubles gastro-intestinaux.
Compotes sans gluten et sans sucre
- Compotes sans gluten : Les compotes sont naturellement sans gluten, ce qui les rend idéales pour les coureurs sensibles.
- Compotes sans sucre : Certaines compotes sont sans sucres ajoutés ou à base d'édulcorants. Ces compotes sont moins caloriques et sont conçues pour les efforts très courts, mais elles ne sont pas adaptées pour les efforts de longue durée où l'apport en glucides est crucial.
Compotes salées
Après de longues heures d'effort, la surconsommation de sucre peut entraîner un écœurement, rendant le ravitaillement difficile. Les compotes salées apportent un contraste bienvenu, un goût plus neutre ou salé qui est un vrai réconfort pour l'estomac. Nous avons testé et aimé les compotes de 4 Ultra, en gout poichiche et betrave.
Erreurs à éviter
- Ne testez pas de nouvelle compote le jour de la course. Testez toujours vos compotes à l'entraînement pour vous assurer que votre corps les tolère bien.
- Ne consommez pas trop de compotes d'un coup. Cela peut causer un pic de glycémie, suivi d'une fringale soudaine. Mieux vaut consommer une compote toutes les heures que deux en une seule fois.
- N'oubliez pas de boire de l'eau. C'est le meilleur ami de votre compote.
FAQ
Est-ce que je peux utiliser des compotes énergétiques pour un 10 km ?
Oui, c'est possible, mais ce n'est pas toujours nécessaire. Pour des efforts de moins d'une heure, les réserves de glycogène de votre corps sont suffisantes. Pour des efforts intenses, une compote peut être utile pour un coup de fouet.
Les compotes sont-elles adaptées pour les coureurs qui ont le système digestif fragile ?
Les compotes à base d'ingrédients naturels et sans sucres ajoutés sont souvent mieux tolérées. Les compotes sont souvent plus digeste que les gels.
Faut-il boire de l'eau avec les compotes ?
Oui, absolument ! L'eau aide à la dilution et à l'absorption des nutriments. Ne pas boire d'eau avec une compote peut causer des troubles digestifs.
Peut-on faire un trail sans compotes ?
Oui, bien sûr. Les barres, les gels et la nourriture solide (fruits, gâteaux de riz) sont d'excellentes alternatives. La compote est une solution pratique, mais elle ne remplace pas une alimentation variée.
