Meilleurs gels énergétiques trail 2025: comparateur de produits

Voici une sélection des gels énergétiques les plus adaptés à l’endurance en trail actuellement disponibles sur Alltricks, Lepape, Decathlon et i-Run. Chaque produit est présenté avec ses composants et ses usages privilégiés, ce qui permet d’orienter le choix selon les spécificités du sportif et du profil de course.

Qu'est-ce qu'un gel énergétique ?

Un gel énergétique est une solution concentrée de glucides, conçue pour être consommée pendant un effort physique prolongé. Il se présente sous une forme semi-liquide, facilement absorbable par l'organisme. Le but principal est de fournir une source d'énergie rapide et facilement transportable, sans nécessiter de mastication.

Quels sont les bienfaits des gels ?

Le principal bienfait des gels est de fournir un "coup de fouet" énergétique. Ils permettent de :

• Maintenir le taux de glycémie : Ils apportent rapidement du sucre dans le sang, ce qui prévient l'hypoglycémie et la sensation de "mur" ou de "coup de barre".
• Augmenter l'endurance : En réapprovisionnant le corps en glucides, ils permettent de continuer l'effort sur une plus longue durée.
• Optimiser la performance : Ils sont parfaits pour les moments clés d'une course, comme une montée raide ou un dernier kilomètre, où le corps a besoin d'énergie immédiate.

Quelle est leur composition ?

La composition d'un gel est simple, mais efficace. On y retrouve principalement :

• Des glucides : C'est l'ingrédient principal. Il peut s'agir de glucides simples (glucose, fructose) pour une énergie immédiate, ou de glucides complexes (maltodextrine) pour une énergie plus progressive.
• De l'eau : Elle donne au gel sa texture semi-liquide. Certains gels, dits "isotoniques", ont une concentration en glucides et en minéraux proche de celle du sang, ce qui les rend plus faciles à digérer.
• Des électrolytes : Certains gels contiennent du sodium ou du potassium pour compenser les pertes de minéraux dues à la transpiration et prévenir les crampes.

Autres ingrédients : Certains gels peuvent contenir de la caféine pour un effet stimulant, des BCAA (acides aminés) pour protéger les muscles ou des vitamines.

Quel composition specifique un gel doit avoir pour le trail? 

Pour être adapté au trail, un gel énergétique doit avoir des caractéristiques spécifiques qui répondent aux exigences de la longue distance et du terrain. Voici les plus importantes :

• Glucides mixtes : Un bon gel de trail doit contenir un mélange de glucides à assimilation rapide (glucose, fructose) pour un regain d'énergie immédiat dans les montées, et de glucides complexes (maltodextrine) pour une énergie plus progressive et durable. Cet équilibre permet d'éviter les pics de glycémie et les coups de fatigue soudains.

• Présence d'électrolytes : Le trail, c'est de la transpiration. Les pertes en sodium, potassium et magnésium sont importantes. Un gel enrichi en électrolytes permet de compenser ces pertes et de prévenir les crampes musculaires, qui sont fréquentes sur les efforts longs.

• Ingrédients naturels et digestibilité : Le système digestif est mis à rude épreuve pendant un trail. Les gels à base d'ingrédients naturels (miel, fruits) sont généralement mieux tolérés et réduisent les risques de troubles gastro-intestinaux.

• Texture fluide : En pleine course, la bouche est souvent sèche. Une texture trop épaisse ou collante rend le gel difficile à avaler. Les gels avec un peu d'eau ajoutée sont plus faciles à consommer sans avoir besoin de boire une grande quantité d'eau en même temps.

• Option caféine : Pour les courses de longue durée, des gels contenant de la caféine peuvent être très utiles. La caféine aide à réduire la sensation de fatigue, à améliorer la concentration et à donner un coup de fouet mental, particulièrement pendant les parties nocturnes ou les moments difficiles.

En résumé, le gel de trail idéal doit être un mélange intelligent de glucides pour l'énergie, d'électrolytes pour l'hydratation, tout en étant facile à digérer et à consommer.

Comment la composition des gels varie-t-elle selon l'effort ?

Le choix de ton gel dépend du type d'effort et de sa durée :

• 🏃‍♂️‍➡️ Efforts courts et intenses (moins de 2h) : Privilégie les gels à base de glucides simples. Ils apportent un regain d'énergie rapide, parfait pour les efforts courts comme un 10 km ou un semi-marathon.
• 🏃‍♂️‍➡️ Efforts longs (plus de 2h) : Opte pour des gels qui contiennent un mélange de glucides simples et complexes. Cela te donnera un apport en énergie immédiat, mais aussi une libération d'énergie progressive pour éviter les fringales. Les gels avec des électrolytes sont aussi un excellent choix.
• 🏃‍♂️‍➡️Efforts à très haute intensité : Les gels contenant de la caféine sont idéaux. La caféine aide à réduire la sensation de fatigue et à améliorer la concentration.

Quand et comment le consommer un gel énergétique en trail ?

La règle d'or est de prendre un gel toutes les 45 à 60 minutes. Mais cela dépend de l'intensité de votre effort. Pour une montée raide ou un moment de fatigue, n'hésitez pas à en consommer un peu plus tôt.

Il est aussi crucial de toujours boire de l'eau avec le gel. Un gel consommé sans eau est plus difficile à digérer et peut causer des troubles gastro-intestinaux.

Gels sans gluten et sans sucre

• Gels sans gluten : Pour les coureurs sensibles au gluten, il existe de nombreux gels à base de fruits ou de sirop d'agave qui sont une excellente alternative. Vérifiez toujours la composition pour vous assurer qu'ils sont sans gluten.

• Gels sans sucre : Certains gels sont sans sucres ajoutés ou à base d'édulcorants. Ces gels sont moins caloriques et sont conçus pour les efforts très courts, mais ils ne sont pas adaptés pour les efforts de longue durée où l'apport en glucides est crucial.

Gels salés: impact positif sur la digestion!

Le principal avantage des gels salés est de fournir une dose plus élevée de sodium, un électrolyte vital pour compenser les pertes liées à la transpiration. Ils permettent non seulement d'éviter les crampes, mais aussi de rompre avec la monotonie du sucre et de rendre le ravitaillement plus agréable.

La présence de sel (sodium) dans les gels salés aide à améliorer l'absorption de l'eau et des glucides dans l'intestin. Le sodium est un électrolyte clé dans le processus de transport des nutriments vers les cellules. En d'autres termes, il agit comme une "pompe" qui facilite la bonne assimilation des sucres et de l'eau.

C'est pourquoi beaucoup de traileurs préfèrent alterner les gels sucrés et les gels salés sur les longues distances. Cela aide non seulement à prévenir l'écœurement, mais aussi à maintenir un équilibre digestif optimal.

Quelle différence avec les barres et les compotes ?

Gels, barres et compotes ont le même objectif, mais ils ne s'utilisent pas de la même manière.

Gels vs Barres : Les gels sont liquides et apportent de l'énergie quasi-instantanément. Les barres énergétiques sont solides et se digèrent plus lentement, ce qui apporte une énergie plus durable et une sensation de satiété. Elles sont idéales pour les efforts longs.

Gels vs Compotes : Les compotes sont une alternative plus douce et plus naturelle que les gels. Elles sont plus faciles à digérer pour les estomacs sensibles, mais leur absorption est un peu plus lente.

En conclusion, le gel énergétique est un outil puissant pour le coureur. Il ne remplace pas une bonne nutrition, mais il est un allié de taille pour franchir le mur et terminer ta course en pleine forme. 

Gels vs Gommes : Les gommes sont une alternative solide aux gels. Elles se mâchent et se digèrent plus lentement. Elles sont pratiques pour un apport progressif de glucides, mais elles peuvent parfois être difficiles à mâcher en plein effort et nécessitent de l'eau.

Les gels énergétiques faits maison : une option simple et naturelle

Pourquoi ne pas faire vos propres gels ? C'est une solution simple, économique et 100 % naturelle. Vous pouvez créer votre propre recette à base d'ingrédients simples comme le miel, le sirop d'érable ou le sirop d'agave. Vous pouvez y ajouter une pincée de sel pour les électrolytes et un peu d'eau pour la texture. C'est une excellente façon de personnaliser votre ravitaillement selon vos besoins et vos goûts.

FAQ

Q1 : Est-ce que je peux utiliser des gels énergétiques pour un 10 km ? R1 : Oui, c'est possible, mais ce n'est pas toujours nécessaire. Pour des efforts de moins d'une heure, les réserves de glycogène de votre corps sont suffisantes. Pour des efforts intenses, un gel peut être utile pour un coup de fouet.

Q2 : Les gels sont-ils adaptés pour les coureurs qui ont le système digestif fragile ? R2 : Les gels à base d'ingrédients naturels et sans sucres ajoutés sont souvent mieux tolérés. Il est important de les tester à l'entraînement pour voir comment votre corps réagit.

Q3 : Faut-il boire de l'eau avec les gels ? R3 : Oui, absolument ! L'eau aide à la dilution et à l'absorption des nutriments. Ne pas boire d'eau avec un gel peut causer des troubles digestifs.

Q4 : Peut-on faire un trail sans gels ? R4 : Oui, bien sûr. Les barres, les compotes et la nourriture solide (fruits, gâteaux de riz) sont d'excellentes alternatives. Le gel est une solution pratique, mais il ne remplace pas une alimentation variée.

Q5 : Est-ce que les gels sans caféine sont efficaces ? R5 : Oui. La caféine est un stimulant qui aide à réduire la fatigue. Mais la base de l'efficacité d'un gel reste l'apport en glucides et en électrolytes.