Le triathlon est un sport qui passionne de plus en plus de monde. Beaucoup de débutants décident de s’initier à ce sport car ils veulent tester leur limites et connaptre un peu plus les limites de leur corps. C’est pour cela que chaque année de nouveaux triathlètes décident de commencer un entraînement pour réaliser leur première course. Un plan d'entraînement et un matériel adapté deviennent donc indispensables pour commencer ce sport.
En règle générale les sportifs décident de débuter avec un entraînement qui permet de participer à un Triathlon S. Commencer par un petit format est un choix très conseillé car cela permet de se tester sans trop en demander à son corps.
En quoi consiste un triathlon S ou Sprint : 750m de natation / 20km de vélo / 5km de course à pied
Devenu de plus en plus populaire le Triathlon représente un gros défi pour tous les sportifs. Alterner 3 disciplines différentes demande une préparation physique spécifique. Le triathlon est un sport exigeant qui exige une préparation disciplinée, c’est pour ça que nous conseillons de suivre un programme structuré et de ne rien improviser.
La préparation d'un format de course de sprint nécessite au moins 8 semaines de session (6 heures d'entraînement par semaine). Découvrez tous les détails dans l’article dédié:
Le triathlon est de plus en plus populaire en France grâce aussi à la vente de matériel plus accessible. Depuis quelques années il est possible de trouver des combinaisons en néoprène à moins de 150 euros ou des casques aérodynamiques à moins de 100 euros, tout en gardant qualité et confort. Décathlon est l'une des marques qui a contribué à la démocratisation de ce sport.
Pour débuter en triathlon il n’est pas nécessaire d’investir des milliers d’euros (le ticket de caisse peut vite grimper avec ce sport !). Concentrez-vous sur votre entraînement et équipez vous avec du matériel d’entrée de gamme ou d’occasion, cela vous permettra de terminer votre premier triathlon et de comprendre si vous souhaitez continuer à pratiquer ce sport.
Voici nos 3 conseils pour ne pas se ruiner.
Les indispensables pour préparer son premier triathlon S.
Sur votre vélo de triathlon vous passerez beaucoup de temps lors des entrainements et des compétitions. Un vélo de route de bonne qualité sera un bon partenaire d'entrainement.
Nos conseils :
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La trifonction est l'équipement que vous allez porter de la nage jusqu’à la course. La Trifonction est l'emblème du triathlon et devient votre deuxième peau lors de la course. Aptonia a pensé pour les débutants une trifonction fonctionnelle et pas chère vendue dans les magasins Decathlon.
Regardons ensemble les caractéristiques techniques :
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Pour préparer un Triathlon S et réussir à le terminer, un entrainement de minimum 8 semaines s'impose.
Cela depend de la qualité de l'équipement. Vous pouvez vous équiper avec du matériel d'entrée de gamme avec environ 1000 euros.
Pour participer à son premier triathlon S un vélo de route sera suffisant. Faite attention à la taille, à votre posture et équipez le avec des prolongateurs.
La combinaison est obligatoire si la température de l'eau est inférieure à 16°C, autorisée si la température de l'eau est comprise entre 16 et 24°C, mais interdite si la température de l'eau est supérieure ou égale à 24°C.
Pour la natation : un maillot de bain, des lunettes et un bonnet. Pour le vélo : un vélo de route (même basique), un casque obligatoire, des baskets. Pour la course : une tenue de sport et des chaussures de running. Une trifonction est un plus.
Non, ce n'est pas nécessaire pour débuter. Un bon vélo de route d'occasion ou d'entrée de gamme est parfait. Vous pourrez y ajouter des prolongateurs plus tard si vous souhaitez améliorer votre position.
Commencez par des séances régulières dans chaque discipline (environ 2 fois par semaine par sport), en augmentant progressivement la durée et l'intensité. Intégrez des enchaînements (vélo-course) pour habituer votre corps aux transitions.
Non, ce n'est pas obligatoire. Il existe de nombreux plans d'entraînement gratuits ou payants pour débutants en ligne. Cependant, un coach peut apporter un suivi personnalisé et des conseils précieux pour éviter les erreurs.
Le surentraînement (vouloir en faire trop trop vite), le manque de récupération, l'oubli du renforcement musculaire et du gainage, et ne pas tester son matériel et sa nutrition à l'entraînement.
Entraînez-vous à vos transitions plusieurs fois : sortez de l'eau, mettez votre casque, chaussez votre vélo. Puis, posez votre vélo, retirez votre casque, chaussez vos baskets. La répétition rendra ces gestes fluides et rapides le jour J.