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📋 Toutes les séances d'entraînement

Découvrez une vaste sélection de séances d'entraînement conçues pour tous les niveaux et toutes les disciplines : natation, vélo, course à pied et enchaînements, Trail, Préparation Mentale. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, vous trouverez ici des contenus variés et structurés pour progresser efficacement, développer vos qualités physiques, et atteindre vos objectifs.

Utilisez les filtres ci-dessous pour sélectionner les séances par discipline ou par type : endurance fondamentale, seuil, VMA, PMA, etc. Chaque fiche inclut des explications pédagogiques pour comprendre l’intérêt de la séance, comment la réaliser, et quels bénéfices en attendre.

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🚴‍♂️ Vélo – Seuil
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Durée : 75 min

Charge (TRIMP) : 190

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 15 min 🫀 Zone 3 : 50 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
50 mn en Z3
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 325 min

Charge (TRIMP) : 640

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 315 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
5h en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 305 min

Charge (TRIMP) : 600

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 295 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
4h40 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 285 min

Charge (TRIMP) : 560

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 275 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
4h20 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 265 min

Charge (TRIMP) : 520

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 255 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
4h en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 250 min

Charge (TRIMP) : 490

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 240 min
Échauffement : 10 mn en Z2
Séance :
3h50 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 245 min

Charge (TRIMP) : 480

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 235 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
3h40 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 235 min

Charge (TRIMP) : 460

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 225 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
3h30 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 225 min

Charge (TRIMP) : 440

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 215 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
3h20 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 215 min

Charge (TRIMP) : 420

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 205 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
3h10 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 200 min

Charge (TRIMP) : 390

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 190 min
Échauffement : 10 mn en Z2
Séance :
3h en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 190 min

Charge (TRIMP) : 370

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 180 min
Échauffement : 10 mn en Z2
Séance :
2h50 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1

🧠 FAQ - Séances d'entraînement Triathlon & Trail (débutant à confirmé)

❓ Comment structurer mes séances entre natation, vélo, course et trail?

Alternez 2 séances par discipline par semaine, en ajoutant 1 séance “brick” (vélo + course), et envisagez 1 séance trail spécifique si possible, pour travailler la technique et l’endurance en terrain varié:contentReference.

❓ Faut-il inclure des séances de renforcement / PPG?

Oui, 1 à 2 séances de renforcement fonctionnel par semaine (gainage, côtes, pédalage en force, exercices hors piste) préviennent les blessures et renforcent les muscles utiles en tri et trail:contentReference.

❓ Quelle est la durée hebdo recommandée pour un entraînement complet?

Comptez 6–10h/semaine selon vos objectifs: 5–7h pour Sprint/Olympique, 8–12h pour Trail long ou Half, incluant natation, vélo, course, trail, PPG et récupération:contentReference.

❓ Comment gérer la progression et éviter le surmenage?

Suivez une périodisation en cycles 3 semaines de charge (+10–15%) puis 1 semaine de récupération. Cela aide à gagner en endurance et puissance sans risque de blessure:contentReference.

❓ Les transitions T1/T2 sont-elles importantes à travailler?

Absolument: travailler les transitions permet d’économiser 1 à 2 minutes sur un format court, en replicant ces gestes en séance (ex. enlever la combinaison, enfiler casque après natation):contentReference.

❓ Puis-je combiner Triathlon et Trail dans un seul plan?

Oui: ajoutez 1 sortie trail par semaine pour habituer vos muscles au terrain irrégulier, idéalement dans une phase base. Complétez avec natation/vélo/course classique pour garder la polyvalence.