Quel Home Trainer pour s’entraîner à vélo ?

Quel Home Trainer pour s’entraîner à vélo ?

L'hiver, s'entrainer devient plus difficile à cause du froid, de la pluie et de la neige.. Heureusement, les Home Trainer ont été conçus pour s'entrainer dans le confort de la maison pendant les mois les plus glacials. Il n'est donc pas nécessaire de sortir son vélo de Triathlon et affronter l'hiver, vous pouvez continuer à rouler devant votre cheminée.

Si par le passé cet équipement était utilisé seulement par des triathlètes ou cyclistes professionels, le Home Trainer est maintenant populaire chez les sportifs de tous les niveaux. Amateurs et pro y trouvent leur intérêt et désormais, le home trainer fait partie de l'équipement en Triathlon.

La raison de sa popularité est sa facilité d'utilisation et son rapport qualité / temps d'entrainement. Il permet de rouler en intérieur sur son vélo via la fixation de la roue arrière. En plus, le Home Trainer se range et se transporte facilement.

Comparatif Home Trainer : Les différents types

Les Home Trainer ne sont pas tous pareils, il existe différents modèles : connectés, à résistance, avec transmission directe... Vous trouverez des modèles adaptés aussi bien aux débutants qu'aux experts. Les prix son bien évidemment variables et peuvent aller de 100 euro et grimper à 1500 euro. Pour vous aider dans votre choix, nous comparons pour vous les home trainer actuallement disponibles sur le marché :

Modèle Caractéristiques Prix Acheter Online

TACX Rouleau Antares T1000

home trainer Rouleau antares

  • 3 rouleaux
  • Adapté aux débutants
169,99€ Acheter sur Alltricks

TACX Blue Twis T2675

home trainer TACX

  • Adaptabilité: diamètre de pneu compris entretre 630 et 700 mm
  • Manette de résistance sur le frein à 7 positions
  • frein avec 8 aimants permanents et un volant d’inertie de 1 kg
  • Résistance maximale 650 Watt
  • Adapté aux débutant
169,99€ Acheter sur Alltricks

ELITE Qubo Power Mag Smart

Qubo Power Mag Smart Home trainer

  • Transmission classique avec résistance magnétique et capteur Smart B+ intégré
  • Puissance Max : 1400 Watt (60km/h en P8)
  • Compatible avec : Logiciel My E-Training et applis Zwift, Trainerroad, Kinomap, Bikevo
  • Compatibilité: moyeux de 130-135 x5 mm QR et de 142 x 12mm traversant
299€ Acheter sur Alltricks

XPLOVA Connecté Noza 2

home trainer XPLOVA

  • Technologie de compensation thermique, frein électromagnétique 6 pôles et jauge de contrainte intégrés
  • vélos de route 650/700C ; VTT 24"/26''/27.5''/29''
  • Silencieux
  • adaptateurs pour axes traversants 12x142mm & 12x148mm
  • Puissance maximale de 2500 watts
799€ Acheter sur Alltricks

ELITE Drivo 2 Noir

home trainer elite drivo 2

  • Simulation de pente jusqu'à 24%
  • Volant d'inertie : 6kg
  • Capteur de puissance optique
  • Compatible avec les appareils dotés de la technologie Bluetooth ou ANT+
862,48€ Acheter sur Alltricks

ELITE Turno

Elite Turno home trainer

  • Simulation de pente jusqu'à 24%
  • Transmission Directe ou ‘’à chaîne’’
  • connexion sans fil ANT+ et Bluetooth
  • Compatible avec : Logiciel My E-Training et applis Zwift, Trainerroad, Kinomap, the Sufferfest
  • Compatibilité: moyeux de 130-135 x5 mm QR et de 142 x 12mm traversant
862-549€ Acheter sur Alltricks

TACX NEO 2T

home trainer Elite Neo T2

  • Ultra silencieux
  • 32 aimants au néodyme
  • Entraînement direct Interactive Smart avec frein motorisé
  • Compatibilitées axes arrière : Route 130mm, VTT 135mm, 142mm et 148mm
  • Inclinaison max. : 25 %
  • Volant Virtuel
  • Puissance de freinage max de 250 N

1299€

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LES HOME TRAINER À RÉSISTANCE

Ce type de modèle permet de fixer le vélo sur le Home Trainer via la roue arrière. Les sensations sont similaires à une sortie classique. La résistance permet de freiner plus ou moins la rue selon les besoins de l’entraînement. Ils existent différents types de résistances : hydraulique, magnétique ou à air. Il est donc possible de varier les intensités pour des sensations différentes.

Home Trainer à résistance d’entrée de gamme :

  • prix accessibles
  • simulation d'un parcours plat
  • 5 à 10 positions de freinage
  • moyennement bruyants 
  • tendance à user rapidement le pneu à cause du frottement 

Home Trainer moyen et haut de gamme :

  • prix plus élevés
  • simulation d'un parcours avec dénivelé
  • 5 à 10 positions de freinage
  • silencieux

LES HOME TRAINER À TRANSMISSION DIRECTE

Le home trainer à transmission directe a l’avantage de ne pas user le pneu car la chaîne est directement attaché à machine laquelle est doté d’une cassette. Grace à cette caractéristique vous allez économiser sur le rechange de pneus. Ce home trainer vous permet aussi de simuler les pentes jusqu'à 18% avec une simulation plutôt réaliste.

Seul point faible du produit est le fait qu'il ne peut pas être plié et donc il occupe plus de place à la maison. Parmi les modèles phares du marché, on retrouve le Elite Turno.

Focus sur le Home trainer Elite Turno

Puissance: 700w

Resistance Fluide

Precision: 4%. Précis grâce au capteur Misuro B+ déjà inséré et calibré sur chaque rouleau.

Connecté: TURNO entre dans la catégorie des rouleaux Smart (non interactif). La transmission des données est sans fil par les protocoles de communication ANT+™ et Bluetooth Smart. TURNO peut aussi être utilisé sur d’autres plateformes pour l'entraînement comme Zwift, TrainerRoad, The Sufferfest, Bikevo, Kinomap et beaucoup d’autres encore.

Compatibilité: avec vélos sur route et VTT. Compatible avec les cassettes de pignons standard Shimano-SRAM 9/10/11 vitesses. Inclus des adaptateurs pour axe traversant 142 x 12 mm.

home trainer transmission directe Elite turno

LES HOME TRAINER À ROULEAUX

Le home trainer à rouleau est indiqué à qui veut travailler l’équilibre, la technique de pédalage et la vélocité. Le vélo est positionné sur le home trainer est n’est pas fixé. Moin sophistiqué que les autres rouleaux il permet de faire un entraînement basique, sans travailler la puissance ou simuler les pentes. Parfait pour un échauffement avant une compét. Au niveau de praticité le gros point faible est la dimension qui le rends difficil à ranger.

Parmi les home trainer de cette gamme nous citon le TACX Rouleau Antares T1000.

home trainer à rouleau

LES HOMES TRAINER CONNECTÉS

L'entraînement indoor peut être ennuyant mais un home trainer connecté peut regler ce probleme. Doté d’une technologie wifi, bluetooth ou ANT, le home trainer permet au triathlète d’avoir une séance personnalisé. Conçu pou qui necessite d’un entraînement précis et plus sophistiqué il s’adapte aussi à ceux qui veulent rouler en compagnie. En effet grâce aux apps dédiés aux entraînements à la maison il est possible de partager son entraînement avec un ami. Grâce à l'écran de votre téléphone ou d’une tablette il vous sera aussi possible de voir le parcours.

Un des modèles présenté dans cet article est le XPLOVA Connecté Noza 2. Le modele NOZA 2 supporte les applications de cyclisme les plus populaires.

home trainer connecté XPLOVA

Un autre produit tres apprecié parmi les triathletes est le home trainer Elite Suito.

LES RÈGLES À SUIVRE POUR UN ENTRAÎNEMENT EFFICACE :

Un entrainement regulier sur un Home Trainer permet d'ammeliorer ses prestations lors de la course. Pour que l' entraînement reste un moment de plaisir et pour en tirer des réels benefices, certains comportements doivent etre adoptés :

  • Un entrainement de 1h est l'ideale, si on veut y rester plus il faut ne pas rouler plus de 2h sur Home trainer.
  • La sudation est très importante en indoor, s'hydrater deveisn un point tres important
  • La transpiration rique d'abimer le sol et le vélo. Organisez vous pour proteger votre interieur
  • la transpiration est importante lors des intrainement à l'mterieur, n'oubliez pas une serviette
  • Un capteur cardiaque (pourcentage de la fréquence cardiaque) et un capteur de cadence (nombre de tours de pédales par minute) vous aiderons à gerer au mieux la seance
  • Toujours commencer avec une seance d'echauffement de 10 à 15 minutes. Il vaut mieux terminer par 5 à 10 minutes de récupération active
  • Pour eviter l'usure de pneu utilisez un pneu Home Trainer qui s'abîmera  moins vite qu'un pneu classique

LES DIFFÉRENTS TYPES D'ENTRAÎNEMENT :

Savez vous que 30 minutes de Home Trainer équivalent à 1 heure de vélo sur route? C'est pour ça que avec des seances bien pensés vous pouvez ammelioerer vos prestations. Selon le type d'entrainement, un home trainer permet de travailler la vélocité, la force et l'explosivité.

  • Travailler la vélocité : la cadence élevée est le point clé de ce type de séance. Une cadence sera élevée permet des mouvements coordonnés et un pédalage efficace. Pendant cer exercice vous pouvez travailler une seule jambe à la fois ou les 2. Pendant la séance vous allez travailler entre 60 et 70 % de la fréquence cardiaque et tourner les jambes entre 90 et 120 rotations par minute. La duré des etrainements peut varier selon la forme.
  • Travailler la force : lors de ces seances on roule avec un gros braquet et une grosse résistance au niveau du Home Trainer. Le rythme de pédalage est lent, il ne doit pas dépasser les 50 à 60 rpm et la Frequence cardiaque Maximale doit être autour de 80%. Du fractionné est conseillé pour cet entrainement. Avant chaque cycle realisez un  echauffement de 3 à 5 minutes de force (50 rpm), et en fin etrainement realisèz 2 minutes de récupération. Répéter le cycle plusieurs fois puis terminer par 10 minutes de récupération active.
  • Travailler l'explosivité : En travaillant en factionné ion realise des exercices courts et violents pour habituer le corps à des montées violentes ou à des sprints. il faut toujours débuter avec 10 minutes d'échauffement (60-65 % fc mac). Chaque cycle sera de 10 à 20 secondes à 95-100% fc max avec un temps de repos de 45 secondes entre chaque intervalle. La récupération active doit etre realisé à la fin, 10 min.

EN RÉSUMÉ, COMMENT CHOISIR SON HOME TRAINER :

Tout d'abords si vous souhaitez investir dans un Home Trainer ou bien en changerverifiez la compatible à votre vélo (taille de roue, axe). D'ailleurs je vous recommande notre article pour bien choisir votre vélo de Triathlon.

En suite déterminez vos besoins. Si votre objectif est realiser des entrainements douces ou des echauffements optez pour des home trainer classiques. Si vous neccessitez des excercises spécifiques, il est préférable d'investir dans un Home Trainer moyen ou haut de gamme.  Avec celuici vous pouvez regler différents niveaux de résistance et différents niveaux de pente.

Pour les personnes très exigentes optez pour un produit connecté de maniere à avoir des seances precises. Ce type est egalement adapté aux traithletes qui veulent rouler avec des potes en restant dans le confort de la maions.

Un conseil en plus, si vous habitez en appartement choissisez un modèle compact (plus facile à ranger) et silencieu.

FAQs - Comment choisir son home trainer

Quelle est la durée idéale pour une séance de Home Trainer ?

Il est possible de varier les séances de Home Trainer selon votre cible d'entrainement mais de manière générale, vous pouvez réaliser des séances qualitatives entre 40 minutes et 1h20 échauffement inclus et avec récupération active. Vous pouvez également passer plusieurs heures sur votre Home Trainer, et utiliser un logiciel tel que Zwift pour partager une séance avec d'autres athlètes.
 

Quels sont les différents types de séances d'entrainement sur Home Trainer ?

 
Sur Home Trainer, vous pouvez réaliser plusieurs types de séances d'entrainement pour améliorer vos performances à différents niveaux : Explosivité, Endurance Critique, Seuil Anaérobie, VO2Max, Protocole Gimenez, Force / Vélocité, Puissance Maximale Aérobie, Fréquence, Technique de Pédalage, Récupération Active...

Quelle alimentation pour une séance de Home Trainer ?

Lorsque vous faites du Home Trainer, vous perdez beaucoup d'eau et de sels minéraux. Il est donc important d'avoir un apport régulier en eau riche en sels minéraux (toutes les 10-15mn). Cela compensera vos pertes hydriques et diminuera les risques de blessures.

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