Triathlon sous la pluie : le guide complet

Même si la plupart d'entre nous aiment le temps chaud et les conditions sèches, il arrive parfois que la pluie s'invite pendant un entrainement ou une épreuve de triathlon. Pour certaines personnes, concourir sous la pluie ne les dérange pas du tout. Cependant, pour d'autres, concourir dans des conditions humides peut entraîner un manque de performance. Que pouvez-vous donc faire en cas de pluie ? Y a-t-il un moyen de se préparer à faire un triathlon sous la pluie ?

S'entrainer sous la pluie

Tout comme les courses cyclistes sous la pluie, l'entraînement par temps humide doit suivre le même protocole. Cela signifie garder plus de distance avec les coureurs de votre groupe et diminuer votre vitesse dans les virages.

Les lignes blanches sont un autre élément important à prendre en compte lorsque vous roulez sous la pluie. Les lignes blanches peuvent souvent devenir glissantes et dangereuses lorsqu'elles sont mouillées. Veillez donc à ne pas faire de virage brusque lorsque vous franchissez une ligne blanche sur la route.

Dans la plupart des cas, les gens ont du mal à s'entraîner sous la pluie, mais si vous êtes bien emmitouflé et que vous sortez enfin dans ces conditions, cela vous rend la vie beaucoup plus facile. N'oubliez pas de jouer la sécurité et de limiter la vitesse au minimum, la dernière chose que vous voulez est de compromettre votre entraînement par un accident !

Puisque vous avez plus de chances de participer à des compétitions dans des conditions sèches, beaucoup de gens pensent qu'il n'est pas nécessaire de s'entraîner pour un triathlon sous la pluie. C'est pourtant un mauvais conseil. Il est important de se familiariser avec les différentes conditions que vous pourriez rencontrer le jour de la course. Sachant cela, comment vous préparer à de telles conditions ?

Le facteur le plus important pour se préparer à de telles conditions est de ne pas hésiter à s'entraîner sous la pluie. Cependant, ne poussez pas les limites et évitez de sortir sous les orages et les éclairs.

S'entraîner dans la bruine ou même sous une pluie régulière peut vous aider à vous habituer à ces conditions et à apprendre à manier correctement le vélo lorsque les routes sont mouillées. Pendant ces jours d'entraînement sous la pluie, c'est un moment important pour examiner votre stratégie nutritionnelle. En effet, la température baisse généralement et le corps a besoin de plus d'énergie pour continuer à avancer. Ainsi, savoir comment et quand augmenter votre apport nutritionnel vous rapportera des dividendes lorsque la pluie commencera à tomber.

Tout comme votre alimentation, votre équipement et vos vêtements devront être adaptés. Si vous savez que le temps va se gâter pendant un événement, il est sage de vous préparer avant le début de l'événement. Cela peut signifier placer une veste légère en transition ou porter une combinaison de triathlon à manches courtes plutôt qu'un modèle sans manches. Dans tous les cas, il est important de s'assurer que vous restez au chaud pendant l'épreuve et de vous préparer en conséquence.

Pendant l'épreuve, vous devez adapter votre rythme aux conditions. Cela signifie ralentir sur le vélo dans les virages et rester à l'écart des lignes blanches glissantes. Bien que vous puissiez penser qu'il faut être prudent sur le vélo, il n'est pas rare de voir des triathlètes glisser dans un virage lorsqu'ils courent.

Vestes de pluie et autres vêtements pour un triathlon sous la pluie

Heureusement, lorsque le temps se gâte, il existe de nombreuses vestes de pluie pour le triathlon et d'autres équipements adaptés aux conditions humides. Toutefois, si vous participez à un Ironman complet ou partiel, vous ne porterez probablement pas de veste de pluie. Heureusement, il existe d'autres vêtements sur le marché qui peuvent vous aider à rester un peu au sec et au chaud. Il s'agit notamment des maillots de corps, des gilets (gilets de cyclisme) et des chauffe-bras. Tous ces produits peuvent vous aider à maintenir votre température centrale stable et à repousser une pluie légère.

Choisir le bon équipement de triathlon en fonction des conditions nécessite cependant quelques essais et erreurs, car vous ne voudrez pas enlever et remettre des vêtements constamment pendant la course. Une bonne stratégie consiste à inclure plusieurs types de vêtements dans votre sac de transition si vous savez que les conditions seront humides. Cela vous permettra de modifier votre équipement en fonction des conditions météorologiques.

Oubliez les chaussettes

Si vous courez avec des chaussettes, apprenez à courir sans elles. À moins que vous ne fassiez une très longue course, les chaussettes peuvent vraiment être un handicap. Lors d'une course sous la pluie, vos chaussettes sont soit mouillées pendant la transition, soit trempées pendant la course à vélo. Courir avec des chaussettes spongieuses n'est pas seulement inconfortable, mais cela peut être terrible pour vos pieds. Commencez progressivement à courir et à faire du vélo sans chaussettes de temps en temps. Vous finirez par préférer ne pas les utiliser du tout, ou vous serez au moins capable de vous en débarrasser par temps de pluie, lorsqu'elles ne servent à rien.

Apportez des lunettes non teintées Cela vaut aussi bien pour le vélo que pour la natation. Avoir des lunettes teintées pour la natation, c'est bien par temps ensoleillé, mais moins par temps pluvieux et couvert. Plus important encore, des lunettes noires sur un vélo sous la pluie peuvent créer une fatigue oculaire ou même un risque pour la sécurité. Je me suis souvent retrouvé à relever mes lunettes afin de bien voir la route devant moi. Mais il n'est pas question de se passer de lunettes. C'est ce que j'ai fait lors de ma première course sous la pluie, il y a plusieurs années, et voir des gouttes de pluie vous frapper les yeux dans une descente n'est pas du tout agréable.

Organisez votre zone de transition en conséquence

N'oubliez pas que lorsque vous êtes à la nage ou sur le vélo, en train de courir sous la pluie, votre équipement de transition est en train d'être trempé. Il y a des choses simples que vous pouvez faire pour être sûr de ne pas revenir avec des chaussures ou d'autres équipements trempés.

Premièrement, gardez vos chaussures à l'envers. En retournant vos chaussures, vous éviterez que vos semelles ne se remplissent d'eau, créant ainsi des conditions difficiles pour le vélo ou la course à pied avant même de commencer. Deuxièmement, pensez à ranger vos chaussures dans votre sac. Oui, cela ajoutera quelques secondes à votre temps de transition pour dézipper votre sac et sortir vos chaussures, mais vous compenserez largement en passant devant toutes les personnes qui ont des éponges aux pieds. Troisièmement, envisagez d'apporter une protection contre la pluie - peut-être un simple sac en plastique pour y ranger quelques affaires essentielles, ou même un petit parapluie (j'ai vu cela, bien que je pense que la solution du sac en plastique soit plus simple).

Enfin, n'oubliez pas que la pluie peut tomber lorsque vous êtes dans l'eau et que vous ne vous y attendez pas. S'il y a la moindre chance de pluie pendant la course, aménagez votre zone de transition comme s'il allait pleuvoir à verse. De cette façon, vous ne serez pas piqué par une tempête de pluie qui survient lorsque vous ne pouvez pas retourner à votre zone de transition et garder les choses au sec.

Prenez soin de votre équipement

Après un entraînement ou une course sous la pluie, il est important que vous passiez un peu plus de temps sur votre équipement une fois que tout est terminé. Votre vélo a probablement été très mouillé. Essuyez-le et appliquez une goutte ou deux d'huile sur les joints ou les zones mobiles où vous ne pouvez pas sécher complètement. Vous éviterez ainsi la corrosion qui pourrait résulter de l'eau. En général, vous devez vous efforcer de garder votre vélo au sec, que l'humidité provienne de la pluie, de la sueur ou d'autre chose.

Quant à votre casque et à vos chaussures, laissez-les sécher de la manière la plus naturelle possible. Si la pluie est finie, mettez-les au soleil et laissez-les s'aérer. Si la pluie n'est pas prête de s'arrêter, aidez le processus de séchage en utilisant un sèche-cheveux à basse température. Le but n'est pas de tout sécher complètement, mais de favoriser le processus de séchage naturel pour que votre équipement reste en bon état.

La partie vélo sous la pluie - ce que vous devez savoir

La pluie est l'un des aspects les plus dangereux du cyclisme. Il existe certains conseils à suivre pour les courses cyclistes sous la pluie et l'entraînement. Il s'agit notamment de :

• Ralentir dans les virages
• Ne pas suivre les coureurs de trop près
• Porter des lunettes de soleil transparentes
• Restez au chaud en ajoutant des vêtements adaptés aux conditions
• Si les conditions sont mauvaises, changez de pneus
• N'oubliez pas de vous hydrater

La vitesse est un facteur clé pour rester en sécurité sur le vélo sous la pluie, ce qui signifie que si vous faites une course sous la pluie, donnez au cycliste qui vous précède un peu plus d'espace que vous ne le feriez par temps sec. Pour le triathlon, c'est une chose à laquelle vous n'aurez pas besoin de penser, sauf si vous participez à des épreuves où le drafting est autorisé. L'espace supplémentaire que vous laisserez donnera à vos freins le temps d'adhérer, car les conditions humides affectent souvent les performances de freinage.

Tout comme les freins, les pneus jouent un rôle important dans des conditions humides. En diminuant la pression de vos pneus, vous offrirez un meilleur contact avec la route. Cependant, si les conditions sont vraiment mauvaises, il est judicieux de changer les pneus pour quelque chose de plus adapté aux conditions.

D'autres éléments comme des lunettes de soleil ou une casquette de cycliste peuvent également vous être utiles dans des conditions humides. Tous deux constituent un excellent moyen de protéger vos yeux des projections d'eau de la route ou du cycliste qui vous précède.

Pour finir, n'oubliez pas de vous hydrater correctement. Rappelez-vous que même si les conditions sont humides et que la température a probablement baissé, il est toujours important de s'hydrater. Trop d'athlètes oublient de boire dans de telles conditions et leurs performances en pâtissent.

Et si les conditions extérieures sont vraiment mauvaises, vous avez toujours la possibilité de vous entraîner sur home trainer.