Objectif | Durée | Volume hebdo | Niveau requis | Tarif TTC |
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Triathlon Half Ironman | 8 semaines | 7h à 10h | Avancé | 49 € |
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SEMAINE 1 (~ 7h) | ||||||
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Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Natation
: 1900m
Échauffement : 200m en Z2 PB Séance : 10 blocs de : 50m en Z5 NC rapide 100m en Z3 Brasse souple R = 30 s entre chaque bloc Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages |
Natation
: 2600m
Échauffement : 400m en Z2 Nage au choix Séance : 6 blocs de : 300m en Z4 NC amplitude max R = 1 mn entre chaque bloc Retour au calme : 400m en Z1 Nage au choix |
Running
: 54mn
Fartlek Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 3 blocs de : 8 mn en Z4 2 mn en Z2 R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2500m
Échauffement : 400m en Z2 PB PQ Séance : 1900m en Z3 PB amplitude souple Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 90mn
Seuil Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 1h05 en Z3 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 90mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 1h05 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Réaliser cette séance en terrain valloné si possible |
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1016 🏃 RUNNING : 2h24 🏊 NATATION: 2h44 🚴 VÉLO : 1h30 |
SEMAINE 2 (~ 9h) | ||||||
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Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Natation
: 3300m
Échauffement : 400m en Z2 PB Séance : 2500m en Z3 PB amplitude souple Retour au calme : 400m en Z1 4 nages |
Vélo
: 60mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 35 mn en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Running
: 107mn
Fartlek Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 4 blocs de : 5 mn en Z3, R = 3 mn 4 mn en Z4, R = 3 mn 2 mn en Z5, R = 2 mn R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 70mn
VMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 5 blocs de : 5 x 30 s en Z5, R = 30 s R = 5 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 1250m
Échauffement : 400m en Z2 Nage au choix Séance : 5 blocs de : 50m en Z3 jambes avec battements 100m en Z3 NL R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 100m en Z1 Nage au choix |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 50mn
PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 5 x 3 mn en Z5, R = 3 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 135mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 1h55 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1112 🏃 RUNNING : 5h12 🏊 NATATION: 1h39 🚴 VÉLO : 1h50 |
Actuellement 17 personnes suivent ce plan d'entrainement.
Ce plan s’adresse aux triathlètes avancés ou expérimentés, habitués aux compétitions et souhaitant affiner leur préparation pour une performance ciblée. Que ce soit pour battre un record personnel, se qualifier à un championnat ou atteindre un pic de forme à une date précise, ce programme propose un volume d’entraînement élevé, des séances spécifiques exigeantes et une gestion fine des cycles de charge. Il est pensé pour les athlètes qui cherchent à repousser leurs limites avec rigueur, stratégie et intensité.
Ce programme est conçu pour les athlètes capables de s'entraîner autour de 8 heures par semaine. Il s'adresse aux sportifs ayant une bonne base d’endurance et recherchant un plan structuré, progressif et orienté performance sur les distances triathlon half ironman.
Ce graphique illustre la répartition hebdomadaire de la charge d'entraînement (exprimée en unités arbitraires) et de la durée totale d'entraînement (en minutes) sur l'ensemble du plan de préparation triathlon. Il met en évidence la progression progressive des charges, les phases de surcharge et de récupération, ainsi que la distribution du volume d'entraînement sur les différentes semaines. Cette visualisation permet de suivre l'évolution de la charge externe et de s'assurer du respect des principes de progressivité et de périodisation.
Voyez ce que les clients disent de nous.
Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon
Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.
Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !