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📋 Toutes les séances d'entraînement

Découvrez une vaste sélection de séances d'entraînement conçues pour tous les niveaux et toutes les disciplines : natation, vélo, course à pied et enchaînements, Trail, Préparation Mentale. Que vous soyez débutant ou athlète confirmé, vous trouverez ici des contenus variés et structurés pour progresser efficacement, développer vos qualités physiques, et atteindre vos objectifs.

Utilisez les filtres ci-dessous pour sélectionner les séances par discipline ou par type : endurance fondamentale, seuil, VMA, PMA, etc. Chaque fiche inclut des explications pédagogiques pour comprendre l’intérêt de la séance, comment la réaliser, et quels bénéfices en attendre.

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🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 685

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 de course en montagne. Démarrez en fin d'après-midi pour finir de nuit par temps froid. Testez la visibilité de ta frontale dans le brouillard ou la neige, et la gestion des reflets. Prévoyez des piles de rechange au chaud. Adaptez ton allure à la visibilité réduite et au froid.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 685

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 de course en montagne par temps froid et venteux. Le vent amplifie la sensation de froid. Adaptez ta technique pour minimiser l'exposition (courir dos au vent si possible, se cacher derrière des rochers). Vérifiez l'étanchéité de tes vêtements au vent. Hydratation régulière mais moins ressentie.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 700

Charge (TRIMP) : 475

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 230 min
Échauffement : 20 min de course facile (Z2).
Séance :
3h30 de course/marche (Z2) sur un sentier avec des sections plus techniques (racines, petites roches, chemins étroits) mais sans forte pente. Concentrez-vous sur le placement des pieds, le regard loin devant, et la patience. Alterner course et marche sur les portions difficiles.
Retour au calme : 15 min de marche (Z1).
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 685

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 de course en montagne par temps froid et venteux. Le vent amplifie la sensation de froid. Adaptez ta technique pour minimiser l'exposition (courir dos au vent si possible, se cacher derrière des rochers). Vérifiez l'étanchéité de tes vêtements au vent. Hydratation régulière mais moins ressentie.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 1100

Charge (TRIMP) : 790

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 105 min 🫀 Zone 4 : 105 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 de course sur un terrain technique varié avec des montées raides (pentes > 20%) et des descentes similaires. Alternez la marche dynamique en montée (Z3/Z4) et la course prudente en descente (Z3). L'objectif est d'améliorer la puissance sur terrain abrupt.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 685

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 de course en montagne. Démarrez en fin d'après-midi pour finir de nuit par temps froid. Testez la visibilité de ta frontale dans le brouillard ou la neige, et la gestion des reflets. Prévoyez des piles de rechange au chaud. Adaptez ton allure à la visibilité réduite et au froid.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 685

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 de course en montagne par temps chaud, en planifiant 2-3 arrêts "ravitaillement" de 5-10 min. Pendant ces arrêts, pratiquez le remplissage rapide de tes flasques/poche à eau, la consommation de liquides froids, d'aliments solides (testez ceux qui passent bien par chaleur) et un rafraîchissement externe. Repartez sans traîner. Allure Z2/Z3.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 475

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 230 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 de course en montagne à une altitude de 2200-2700m, sur un terrain très technique (pierriers, blocs, névés). L'objectif est de maintenir une grande précision des appuis et une vigilance constante malgré l'altération des capacités cognitives due à l'altitude. Ralentissez si nécessaire. Utilisation des bâtons recommandée.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 245 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 520

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 185 min 🫀 Zone 3 : 45 min
Échauffement : 20 min de course facile (Z2).
Séance :
3h30 de course/marche en montagne entre 2000 et 2500m. Incluez 3x (15 min en Z3 sur montée soutenue / 10 min en Z2 en récupération active). L'objectif est d'apprendre à gérer des efforts plus intenses et répétés en altitude, en conservant une bonne oxygénation.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 250 min

Charge (TRIMP) : 490

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 240 min
Échauffement : 10 mn en Z2
Séance :
3h50 en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 250 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 900

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 4 : 210 min
Échauffement : 20 min en Z2 sur terrain plat.
Séance :
3h30 avec des répétitions de très longues descentes sur des chemins forestiers ou des pistes larges et roulantes (non techniques). Le but est de courir à vitesse élevée mais contrôlée (Z3/Z4), en se concentrant sur la fluidité et une cadence élevée. Récupération sur les montées. Total D- important.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 250 min

D+ : 1400

Charge (TRIMP) : 690

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 sur un parcours comprenant une très longue descente (> 1000m D-) avec plusieurs faux-plats montants ou petites remontées. L'objectif est de gérer ces rappels en maintenant une bonne dynamique sans casser le rythme de la descente. Allure Z2/Z3.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 250 min

D+ : 1100

Charge (TRIMP) : 480

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 230 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h30 de course sur un parcours avec des traversées de zones rocheuses (éboulis stables, dalles peu inclinées) ou de névés pentus (si conditions sûres et équipement adapté). L'objectif est de développer la confiance et la technique sur des surfaces instables ou glissantes.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 255 min

D+ : 1300

Charge (TRIMP) : 535

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 220 min 🫀 Zone 4 : 20 min
Échauffement : 25 min en Z2.
Séance :
3h35 de course/marche entre 2000 et 2600m. Incluez 4x (5 min en Z4 en montée raide / 5 min en Z2 en descente facile). L'objectif est de travailler la puissance anaérobie lactique en altitude et la récupération active.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 255 min

D+ : 1100

Charge (TRIMP) : 720

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 15 min 🫀 Zone 3 : 225 min
Échauffement : 15 min en Z2.
Séance :
3h45 de course en Z2/Z3 sur un profil similaire au début de votre ultra. Maintenez une allure prudente, testez l'ouverture d'appétit et l'hydratation.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 500

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 240 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h40 de course/marche en montagne à 2500m+, incluant des passages à plus de 3000m si possible et sûr. L'objectif est de simuler l'effort prolongé à haute altitude. Gérez ton rythme pour éviter l'épuisement prématuré. Prêtez attention aux signaux de votre corps. Allure Z2, parfois Z1.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1300

Charge (TRIMP) : 715

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 25 min 🫀 Zone 3 : 215 min
Échauffement : 25 min de course facile (Z2).
Séance :
3h35 de course en montagne avec des bâtons par temps froid. Concentrez-vous sur l'utilisation efficace des bâtons en montée et en descente, pour la propulsion et la stabilité sur terrain glissant. Testez différentes dragonnes avec des gants pour le confort. Allure Z2/Z3.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1300

Charge (TRIMP) : 500

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 240 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h40 de course/marche entre 2200 et 2700m, en incluant des traversées de névés ou de zones résiduelles de neige si les conditions sont sûres. Entraînez-vous à marcher et courir sur ces surfaces glissantes, avec ou sans micro-crampons selon la nécessité. Prudence maximale.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 750

Charge (TRIMP) : 505

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 245 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h45 de sortie longue (Z2) avec un focus sur la gestion de l'effort sur des terrains changeants : alternance entre chemins roulants et portions plus techniques (racines, rochers). Maintenez un rythme régulier, évitez les à-coups.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1100

Charge (TRIMP) : 670

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 140 min 🫀 Zone 3 : 45 min 🫀 Zone 4 : 60 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h45 de sortie longue avec des répétitions de montées longues (15-20 min / 200-300m D+) en Z3/Z4 (marche rapide dynamique ou course lente) suivies de descentes techniques en Z3. Le but est d'améliorer la puissance en montée et la vitesse en descente sur de longs segments.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 720

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 220 min
Échauffement : 20 min de course facile (Z2) avec plusieurs couches de vêtements.
Séance :
3h40 de course en montagne par temps froid (0-5°C). Concentrez-vous sur la gestion dynamique des couches de vêtements (retirer/ajouter une couche avant d'avoir trop chaud/froid). Observez comment ton corps réagit aux changements d'effort et de température. Maintenez une allure Z2/Z3.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 720

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 220 min
Échauffement : 20 min de course facile (Z2) avec plusieurs couches de vêtements.
Séance :
3h40 de course en montagne par temps froid (0-5°C). Concentrez-vous sur la gestion dynamique des couches de vêtements (retirer/ajouter une couche avant d'avoir trop chaud/froid). Observez comment ton corps réagit aux changements d'effort et de température. Maintenez une allure Z2/Z3.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 710

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 30 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 30 min de course facile (Z2) en fin de journée.
Séance :
3h30 de course en montagne, démarrant au crépuscule et se prolongeant dans la nuit. L'objectif est de s'adapter à la baisse de température, de tester la gestion des couches de vêtements et la performance de ta frontale sur terrain technique. Allure Z2/Z3. Si possible, inclure une zone exposée au vent.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🔄 Enchainement – Seuil
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Durée : 260 min

Charge (TRIMP) : 990

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 10 min 🫀 Zone 4 : 240 min
Échauffement : Running: 10 mn en Z2
Séance :
Running: 1h en Z4
Vélo: 3h en Z4
Retour au calme : 10 mn en Z1
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 720

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 220 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h40 de course en montagne par temps chaud, avec un accent sur les longues montées. Pratiquez une marche rapide et efficace (Z2/Z3) plutôt que de courir si l'effort devient trop intense. Concentrez-vous sur la respiration profonde, l'hydratation et le rafraîchissement au sommet. Récupération en descente/plat léger (Z2).
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 710

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 30 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 30 min de course facile (Z2).
Séance :
3h30 sur un parcours technique que vous connaissez un peu, avec des points de repère moins évidents. Si possible, faites-le de nuit avec une frontale. Concentrez-vous sur la lecture de carte/GPS, la vigilance accrue pour les appuis dans l'obscurité, et la gestion du stress lié à l'orientation. Allure Z2/Z3.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 720

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 220 min
Échauffement : 20 min en Z2 avec sac à dos léger.
Séance :
3h40 de course en montagne avec un sac à dos rempli (simulant le poids de course, 3-5 kg). Concentrez-vous sur les descentes techniques et les ajustements de l'équilibre. Maintenez Z2/Z3. Montées en Z2/Z3.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 260 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 710

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 30 min 🫀 Zone 3 : 210 min
Échauffement : 30 min de course facile en Z2 sur terrain plat ou en légère montée.
Séance :
3h30 axées sur la descente. Cherchez des sections de descente longue et technique (> 800m D- cumulé par section si possible) et travaillez une allure fluide en Z2/Z3, en absorbant bien les chocs. Remontées faciles en Z2.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🚴‍♂️ Vélo – Endurance Fondamentale
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Durée : 265 min

Charge (TRIMP) : 520

🫀 Zone 1 : 10 min 🫀 Zone 2 : 255 min
Échauffement : 15 mn en Z2
Séance :
4h en Z2
Retour au calme : 10 mn en Z1
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 265 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 735

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 133 min 🫀 Zone 4 : 113 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h45 sur un parcours vallonné avec de longues montées et descentes (3-4 répétitions d'un cycle 20 min montée Z3/Z4 + 20 min descente Z1/Z2).
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 265 min

D+ : 1400

Charge (TRIMP) : 960

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 4 : 225 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h45 sur terrain montagneux avec un sac à dos léger (1.5-2kg). Alternez montées (Z3/Z4) et descentes techniques (Z2/Z3).
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 265 min

D+ : 1400

Charge (TRIMP) : 515

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 250 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h50 de course/marche en montagne entre 2000 et 2500m, avec un focus sur la gestion de l'effort mental. Incluez des moments où vous vous concentrez sur des pensées positives, la visualisation, ou des mantras pour gérer la fatigue et l'inconfort liés à l'altitude.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 265 min

D+ : 1400

Charge (TRIMP) : 515

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 250 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h50 de course/marche en montagne à 2500-3000m, en simulant des passages difficiles où l'assistance (cordes, mains courantes) peut être nécessaire. Entraînez-vous à manipuler ton équipement (bâtons, sac) tout en assurant ta progression. Testez ta réactivité face à des obstacles inattendus en altitude.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 265 min

D+ : 1400

Charge (TRIMP) : 745

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 20 min 🫀 Zone 3 : 230 min
Échauffement : 20 min en Z2.
Séance :
3h50 de course en montagne par temps froid avec des passages hors sentier ou très techniques (blocs, pierriers). Concentrez-vous sur la précision des appuis, l'équilibre et la lucidité malgré le froid et l'humidité. Les gants doivent permettre une bonne préhension. Allure Z2/Z3, très lente sur le technique.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 270 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 630

🫀 Zone 1 : 30 min 🫀 Zone 2 : 120 min 🫀 Zone 3 : 120 min
Échauffement : 2h00 de course/marche en Z2 pour pré-fatigue.
Séance :
Après l'échauffement, enchaînez 2h00 de course/marche rapide (Z3) sur un segment avec des variations d'altitude (montées/descentes courtes) entre 2000 et 2600m. L'objectif est de simuler une fin de course exigeante en altitude, sous fatigue.
Retour au calme : 30 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 270 min

D+ : 1200

Charge (TRIMP) : 745

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 2 : 25 min 🫀 Zone 3 : 225 min
Échauffement : 25 min en Z2.
Séance :
3h45 de course en montagne sur un parcours avec des descentes techniques variées (rochers, dalles, terre glissante). L'objectif est de travailler la technique de descente rapide mais contrôlée. Focalisez-vous sur le regard loin devant, l'équilibre avec les bras, et l'absorption des chocs. Allure Z3 en descente.
Retour au calme : 20 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 270 min

D+ : 1500

Charge (TRIMP) : 765

🫀 Zone 1 : 15 min 🫀 Zone 2 : 15 min 🫀 Zone 3 : 240 min
Échauffement : 15 min en Z2.
Séance :
4h00 de reconnaissance d'une partie clé du parcours de votre objectif ultra. Concentrez-vous sur l'allure, les pièges techniques, les points de ravitaillement, et les enchaînements difficiles.
Retour au calme : 15 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
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Durée : 270 min

D+ : 1400

Charge (TRIMP) : 630

🫀 Zone 1 : 30 min 🫀 Zone 2 : 120 min 🫀 Zone 3 : 120 min
Échauffement : 2h00 de course/marche en Z2 pour fatiguer l'organisme.
Séance :
Après l'échauffement, enchaînez 2h00 de course sur un terrain technique en descente à une altitude de 2000-2500m. L'objectif est de maintenir une technique de descente sûre et rapide malgré la fatigue et l'altitude. Concentrez-vous sur la coordination et la réactivité des appuis. Allure Z2/Z3 sur la descente.
Retour au calme : 30 min en Z1.
🥾 Trail – Côte
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Durée : 270 min

D+ : 1800

Charge (TRIMP) : 720

🫀 Zone 1 : 30 min 🫀 Zone 2 : 90 min 🫀 Zone 3 : 90 min 🫀 Zone 4 : 60 min
Échauffement : 30 min en Z2 sur terrain plat.
Séance :
3h30 de montée progressive. 1h00 en Z2, puis 1h30 en Z3, puis 1h00 en Z4. Récupération en descente.
Retour au calme : 30 min en Z1.
🥾 Trail – Spécifique Trail
Voir la séance

Durée : 270 min

D+ : 1300

Charge (TRIMP) : 770

🫀 Zone 1 : 20 min 🫀 Zone 3 : 250 min
Échauffement : 2h30 de course en Z2/Z3 pour générer de la fatigue.
Séance :
Après l'échauffement, enchaînez 1h40 de descentes techniques (pierriers, racines, roches) sous le soleil. L'objectif est de maintenir une grande précision des appuis et une vigilance constante malgré la fatigue musculaire et l'inconfort de la chaleur. Ralentissez si nécessaire pour maintenir la technique. Allure Z2/Z3 sur les descentes.
Retour au calme : 20 min en Z1.

🧠 FAQ - Séances d'entraînement Triathlon & Trail (débutant à confirmé)

❓ Comment structurer mes séances entre natation, vélo, course et trail?

Alternez 2 séances par discipline par semaine, en ajoutant 1 séance “brick” (vélo + course), et envisagez 1 séance trail spécifique si possible, pour travailler la technique et l’endurance en terrain varié:contentReference.

❓ Faut-il inclure des séances de renforcement / PPG?

Oui, 1 à 2 séances de renforcement fonctionnel par semaine (gainage, côtes, pédalage en force, exercices hors piste) préviennent les blessures et renforcent les muscles utiles en tri et trail:contentReference.

❓ Quelle est la durée hebdo recommandée pour un entraînement complet?

Comptez 6–10h/semaine selon vos objectifs: 5–7h pour Sprint/Olympique, 8–12h pour Trail long ou Half, incluant natation, vélo, course, trail, PPG et récupération:contentReference.

❓ Comment gérer la progression et éviter le surmenage?

Suivez une périodisation en cycles 3 semaines de charge (+10–15%) puis 1 semaine de récupération. Cela aide à gagner en endurance et puissance sans risque de blessure:contentReference.

❓ Les transitions T1/T2 sont-elles importantes à travailler?

Absolument: travailler les transitions permet d’économiser 1 à 2 minutes sur un format court, en replicant ces gestes en séance (ex. enlever la combinaison, enfiler casque après natation):contentReference.

❓ Puis-je combiner Triathlon et Trail dans un seul plan?

Oui: ajoutez 1 sortie trail par semaine pour habituer vos muscles au terrain irrégulier, idéalement dans une phase base. Complétez avec natation/vélo/course classique pour garder la polyvalence.