Objectif | Durée | Volume hebdo | Niveau requis | Tarif TTC |
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Triathlon Sprint | 20 semaines | 8h à 11h | Intermédiaire | 49 € |
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Ce plan est destiné aux triathlètes intermédiaires, déjà initiés au triple effort ou pratiquant régulièrement une ou deux des disciplines. Il s’adresse aux triathlètes souhaitant progresser sur les distances Triathlon Sprint avec un plan structuré, équilibré et orienté performance avec un volume hebdomadaire moyen de 9h. Ce programme vous permettra de consolider vos bases, d’optimiser votre temps d’entraînement et de mieux gérer vos transitions.
✅ Ce que vous recevez avec votre plan :
🗓️ Un plan structuré semaine par semaine, équilibré et exigeant selon ton niveau.
🏊🚴🏃 Des séances variées pour développer l’endurance, la technique et la vitesse.
🧠 Des blocs d’entraînement pensés pour une progression mesurable et durable.
🔁 Des conseils pratiques pour optimiser ta récupération, ton alimentation et ton matériel.
📱 Format PDF + synchronisation avec Google Calendar.
🛠️ Un plan élaboré par des coachs expérimentés, testé et validé pour passer un cap.
SEMAINE 1 (~ 8h) | ||||||
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Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Natation
: 2400m
Échauffement : 200m en Z2 Nage au choix Séance : 6 blocs de : 300m en Z4 NC R = 1 mn entre chaque bloc Retour au calme : 400m en Z1 Nage au choix |
Vélo
: 91mn
PMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 6 x 7 mn en Z5, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 120mn
Fartlek Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 6 blocs de : 3 mn en Z3, R = 3 mn 5 mn en Z5, R = 4 mn R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2500m
Échauffement : 200m en Z2 Nage au choix Séance : 2200m en Z4 NC Retour au calme : 100m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 80mn
PMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 5 x 7 mn en Z5, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 65mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 45 mn en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1266 🏃 RUNNING : 3h05 🏊 NATATION: 1h43 🚴 VÉLO : 2h51 |
SEMAINE 2 (~ 10h) | ||||||
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Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Natation
: 3000m
Échauffement : 200m en Z2 PB Séance : 4 blocs de : 300m en Z4 PB 200m en Z4 NC 100m en Z4 NC en insistant sur les battements de jambes R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 400m en Z1 4 nages |
Vélo
: 75mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 50 mn en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Running
: 78mn
Fartlek Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 5 blocs de : 8 mn en Z4 2 mn en Z2 R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 65mn
VMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 5 x 4 mn en Z4, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2400m
Échauffement : 400m en Z2 Nage au choix Séance : 4 x 400m en Z4, R = 1 mn NC amplitude max Retour au calme : 400m en Z1 4 nages |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 127mn
PMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 7 blocs de : 4 x 1 mn en Z5 (150% PMA), R = 2 mn R = 3 mn entre chaque bloc Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 135mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 1h55 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1382 🏃 RUNNING : 4h38 🏊 NATATION: 1h58 🚴 VÉLO : 3h22 |
Actuellement 24 personnes suivent ce plan d'entrainement.
Ce graphique illustre la répartition hebdomadaire de la charge d'entraînement (exprimée en unités arbitraires) et de la durée totale d'entraînement (en minutes) sur l'ensemble du plan de préparation triathlon. Il met en évidence la progression progressive des charges, les phases de surcharge et de récupération, ainsi que la distribution du volume d'entraînement sur les différentes semaines. Cette visualisation permet de suivre l'évolution de la charge externe et de s'assurer du respect des principes de progressivité et de périodisation.
Voyez ce que les clients disent de nous.
Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon
Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.
Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !