Objectif | Durée | Volume hebdo | Niveau requis | Tarif TTC |
---|---|---|---|---|
Triathlon Sprint | 24 semaines | 9h à 12h | Avancé | 49 € |
ACHETER LE PLAN COMPLET |
SEMAINE 1 (~ 8h) | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Natation
: 3200m
Échauffement : 400m en Z2 PB Séance : 2 blocs de : 2 x 150m en Z3, R = 15 s NC 3 x 100m en Z4, R = 15 s NC (50 rapide / 50 souple) 300m en Z4 PB PQ 3 x 100m en Z4, R = 15 s PQ R = 2 mn entre chaque bloc Retour au calme : 400m en Z1 4 nages |
Natation
: 2400m
Échauffement : 200m en Z2 PB PQ Séance : 12 blocs de : 50m en Z5 NC rapide 100m en Z3 Brasse souple R = 30 s entre chaque bloc Retour au calme : 400m en Z1 4 nages |
Running
: 37mn
VMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 6 x 1 mn en Z5, R = 1 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Natation
: 2000m
Échauffement : 200m en Z2 PB PQ Séance : 1700m en Z4 NC Retour au calme : 100m en Z1 4 Nages |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 90mn
PMA Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 7 x 6 mn en Z5, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 160mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 2h15 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1206 🏃 RUNNING : 3h17 🏊 NATATION: 3h01 🚴 VÉLO : 1h30 |
SEMAINE 2 (~ 9h) | ||||||
---|---|---|---|---|---|---|
Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
Natation
: 1300m
Échauffement : 400m en Z2 PB PQ Séance : 4 x 100m en Z3, R = 30 s PQ 4 x 50m en Z3, R = 15 s NC souple 4 x 25m en Z3, R = 20 s NC rapide Retour au calme : 200m en Z1 4 Nages |
Home Trainer
: 130mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 1h50 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Running
: 65mn
VMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 12 x 500m en Z5 (95% VMA), R = 1 mn 20 s Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 40mn
Fartlek Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 3 mn en Z3, R = 3 mn 10 mn en Z5, R = 4 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Vélo
: 90mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 10 mn en Z2 Séance : 1h10 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 |
REPOS
Repos actif, Nutrition équilibrée, Hydratation, Sommeil réparateur, Relaxation mentale, Récupération, Visualisation |
Vélo
: 70mn
PMA Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 30 x 30 s en Z5 (150% PMA), R = 1 mn Retour au calme : 10 mn en Z1 |
Running
: 110mn
Endurance Fondamentale Échauffement : 15 mn en Z2 Séance : 1h25 en Z2 Retour au calme : 10 mn en Z1 Concentrez vous sur votre respiration pendant cette séance |
SYNTHÈSE SEMAINE : 📊 CHARGE D'ENTRAINEMENT : 1113 🏃 RUNNING : 3h34 🏊 NATATION: 30min 🚴 VÉLO : 2h40 🚴♂️🏠 HOME TRAINER : 2h10 |
Actuellement 29 personnes suivent ce plan d'entrainement.
Ce plan s’adresse aux triathlètes avancés ou expérimentés, habitués aux compétitions et souhaitant affiner leur préparation pour une performance ciblée. Que ce soit pour battre un record personnel, se qualifier à un championnat ou atteindre un pic de forme à une date précise, ce programme propose un volume d’entraînement élevé, des séances spécifiques exigeantes et une gestion fine des cycles de charge. Il est pensé pour les athlètes qui cherchent à repousser leurs limites avec rigueur, stratégie et intensité.
Ce programme est conçu pour les athlètes capables de s'entraîner autour de 10 heures par semaine. Il s'adresse aux sportifs ayant une bonne base d’endurance et recherchant un plan structuré, progressif et orienté performance sur les distances triathlon sprint.
Ce graphique illustre la répartition hebdomadaire de la charge d'entraînement (exprimée en unités arbitraires) et de la durée totale d'entraînement (en minutes) sur l'ensemble du plan de préparation triathlon. Il met en évidence la progression progressive des charges, les phases de surcharge et de récupération, ainsi que la distribution du volume d'entraînement sur les différentes semaines. Cette visualisation permet de suivre l'évolution de la charge externe et de s'assurer du respect des principes de progressivité et de périodisation.
Voyez ce que les clients disent de nous.
Ce programme d'entrainement simple et efficace m'a permis de terminer mon premier Triathlon Sprint ! Merci à toute l'équipe Montriathlon
Je vous remercie pour ce plan d'entrainement que j'ai un peu adapté à mon planning et qui m'a aidé à atteindre mon objectif.
Je recommande le plan d'entrainement Triathlon M Débutant sur 16 semaines, parfait pour préparer le Triathlon de Deauville !